朝練090526

朝4時起床＆4時25分スタート。
昨夜、ジロの山岳ステージが終了したのは25時だったが、目覚めが良かったので出動した。

「治水橋〜ホンダエアポート〜治水橋」を辿り、TT区間ではイタチ（テン？）に遭遇。
5時55分の帰宅で朝練終了。
途中駅始発の普通電車に乗り換えて、ゆっくり寝ていくことにしようｗ

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オルカ：40.1km

朝練090521

朝4時起床＆4時25分スタート。
たった1日で挫折するわけにはいかないので、今日も早起きして朝練に出発。

途中、カーブを曲がった先の路面に散乱する白い欠片が目に入った。
げげっ、ガラスか！！避けられん！！

ポップコーンだった。

その後は荒川CRに入って「治水橋〜太郎右衛門橋〜治水橋」の往復ルートで漕ぎ漕ぎ。
今日のアサレンジャーは「入間大橋」を通過した辺りでスライド挨拶したNori8さん。
5時55分の帰宅で朝練終了。

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オルカ：42.1km

朝練090520

朝4時起床＆4時25分スタート。
ジロ期間中のため就寝は遅いが、周りは既に朝練を始めているし、なんとか起きて家を出る。
昨年は結構マジメにやっていたよなぁ・・・なんて考えながら、「上江橋」から荒川CRにイン。

今季初ということで体が全然慣れていないや。
負荷はそれほど掛けずに走って「ヤジマ」があったところで折り返す。
「入間大橋〜上江橋」のTT区間でkaoさんとスライド挨拶し、復路は「治水橋」まで。
6時10分の帰宅で朝練終了。

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オルカ：46.0km

1:2

タイトルの数字は1〜4月のオルカとスポルティーフに乗った回数の割合です。



4月は久々に月間1,000kmをクリアをしましたが、
改めて数字を見ると他の月でも2台の走行距離はそれほど変わりません。
スポルティーフでもある程度は登れちゃうので出動率が高く、回数で稼いでいます。

やっぱり、旅情派なんだなぁ・・・ｗ

ちょうど1ヶ月

ちょうど1ヶ月、RUNをサボっています・・・

色々と都合の良い理由は付けれるのですが、モチベーションを失っております。
冬場の努力もこのままでは完全に初期化されちゃうことでしょう（←もはや他人事ｗ）

そんな折、嬉しいニュースがありました。
じつは息子が通い出した中学校はこれまで陸上部が無かったのですが、
この春から新設されることになり、本人も長距離をメインにやる気になっています。

私もそのやる気をもらわねば（といいつつ、秋までサボるような気がしないでもない）。

週に一度はLSDラン

特に曜日は決めていませんが、週に一度はLSDランをやるようにしています。

今夜は1.5時間かけてゆっくり15.4km。
これ位の時間と距離が平日夜の限界かなぁ（←建前）（本音→）これ以上は疲れが溜まるわ。

帰宅した後はバナナとプロテインを摂取し、長湯につかってあ〜極楽。
カリウム豊富なバナナは自転車活動の前によく食べますが、途中でも補給したいですよねぇ。
ローディーで携帯ケースを背中に挿している人おられますかね(^^;

減り方の目安

走り始めた頃は自転車乗って帰ってくる度に体重の減り方が大きいと喜んでいました。

でも、それなりに月日が経って（レベルは大して上がっていませんが）、
ある程度は山も距離も走れるようになって逆に減り幅が少なくなるように気を付けています。

目安は1kg以内で体重に対して約2%の範囲になります。
これ以上減ると補給が上手くいかなかったと考えているのですが、認識は正しいのかな。

現在の体重は50.8〜51.2kgのため、この時期の運動後に40kg台突入ならアウトです。
昨日は長めの距離を走ったのでいつもより補給を取ったつもりでしたが、なんとか50.2kg。

私の場合は単純に体重が軽いっていうだけでエネルギーが少ない虚弱体質なのですが、
最後までパフォーマンスを維持できるように効率良く考えて走るって難しいですね。

走らなきゃ損

今夜は休息日のつもりでしたが、昼間の強風が消え去ったので走らなきゃ損・・・
というような気分になったのでGo（昨夜は我慢して強風の中を走ったので尚更）。

いつものコースを逆周りで走って最後までキロ4分35〜40秒のイーブンペース。
スタート時は食後1時間経っていなかったにも関わらず、体が軽く感じた夜でした。

そんなこんなで、水曜日と木曜日は11.2kmずつ。

酔っ払い

昨晩、ランニング中に挙動不審な自転車を追い抜いたら酔っ払いでした。

「おっ、速いですねぇ〜（そっちが遅いんやろ）」
「もしかして、マラソン選手ですかぁ〜（んなわけないやろ）」
「自転車が追い付けません（さっさとどっかに行ってくれ）」
「世界記録を目指しているようです（いちいち実況すんなや）」
「ファイト〜（あんたが頑張ってくれや）」

その後もずっと話しかけてきながら1kmほど付いてくるので、鬱陶しくなってペースアップ。
途中で諦めたのか振り切りましたが、ゆっくり長く走るつもりだったのに・・・orz

そんなこんなで、月曜日と火曜日は6kmずつ。

鍛えられている？

雨の合間の暖かい夜ということで日付が変わる前に10kmのラン。
2日間走らなかっただけなのに体がウズウズしてくるのは良い傾向なんでしょうか。

また、以前は慢性的に足の側部や裏に痛みが出ることがあったのですが、
年明けから長めの距離をこなしているうちに全くといっていいほど出なくなりました。

シューズ自体は同じ（むしろクッションはヘタっているはず）なので、
少しずつ足の裏が鍛えられているのかもしれません。
肝心の走力が鍛えられているかどうかは・・・こればっかりは地道に続けるしかないですね。

# 発売中の「Tarzan（No.529）」ってランニング特集だったんですね（帰りに見かけて購入）。

SPORTS GEARの新作

「GARMIN 405」は高過ぎて手が出ないけど・・・
「スント t3c」のランニングパックなら何とか手が出るかなと思いつつ・・・

冷静に考えて値段に見合うような練習をするわけでもないので見送っていましたが、
猫目（MSC-HR20)のボタンが逝かれてしまって新しいウォッチが必要になってきました。
# じつは2度目（別ボタン）の不具合で以前はバラして直しましたが、気分的にはもういいやｗ

そんな折、CASIOから「SPORTS GEAR」の新作（SGW-200-1JF）が発売されました。
距離が計測できて値段も魅力的（30%OFFで実売6,980円くらい）なのでなかなか良いかも。
ちなみに、Foot Pod使用ではなく時計自体に加速度センサーを内蔵していて計測するようです。
精度についてはどれ程正しいのかわかりませんが、歩幅が基準なら走り方で変わるのかな？

P.S)
気分的にはもういいや・・・と書いておきながら、バラしたら直ってしまいました。
でも、そこそこ使ったし、新しいのも欲しいなぁ〜

とりあえず走る

タイトルそのままにとりあえず走りました。

当面の目標であったランのイベントが昨日終わり、
練習しなきゃという気持ち（＝義務感）が下がる可能性は大いにあります。

ただ、多少なりとも走れるようになってきたので、ここで初期化されてしまうのは勿体無い。
ってことで、帰宅は遅かったけど明日は天候不順で走れないかもしれないし、
とにかく走ったという事実は残しておこうと23時頃から5.4kmをゆっくりと・・・あ〜風キツっ。

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昨晩はレースが終了したこともあって開放的になり、暴食してしまいました。
焼そば2.5〜3人前くらい＋カレーライス＋その他ごにょごにょ。

せっかく仕上げた春仕様の体は早くも危機状態に・・・（一応、今夜は腹八分目にしたけどｗ）。

ストップウォッチ

ラップメモリーがあるストップウォッチが必要になり、TELVAの「TCE-118」というやつを購入。



普段使っている腕時計タイプのハートレイトモニターでもラップは残せますが、
自分が走ったりする時には他の人に渡せないし、ちゃんとしたやつも欲しかったですし。

ただ、メモリー機能があるストップウォッチって5千円以上しちゃうんですよねぇ。
で、色々探して「最大30回のラップ＆スプリットタイムを記録」できるコレが見つかりました。

実際に使ってみるととても扱いやすく、ラップだけでなくスプリットも残せるのは(^^)です。
1500円という値段で30メモリーもあるのはコスパが良いと言えるでしょう。

月間150kmクリア

水曜夜：RUN 10.0km（53分46秒46） 1km/5分22秒ペース
金曜夜：RUN 13.0km（1時間25分53） 1km/6分32秒ペース
土曜昼：RUN 13.0km（1時間03分14） 1km/4分50秒ペース + 2.4km（13分25秒28）
日曜朝：RUN 10.0km（48分14秒72） 1km/4分49秒ペース + 1.2km（6分50秒79）
月曜夜：RUN 6.0km（27分00秒53） 1km/4分30秒ペース

本日6km走ったことにより、今月のランは150kmを超えました。
基本的に週末は時間があれば自転車活動をやることにしているので、
平日中心に走った距離としては我ながら満足です（今までは月間100kmがやっとこさ）。

ただ、走り込みという点では昨日で終わりなので、来月以降のランは激減しそうな予感ｗ

しわ寄せ

土曜日の"自転車押しながら19kmウォーキング"のしわ寄せが来ているのか、
月曜の朝から臀部に鈍痛（というか違和感）があります。

こんなところが痛くなるのは滅多にないのですが、
走り出すと全然気にならなくなったのでただの筋肉痛なんでしょう。

火曜夜：RUN 6.0km（27分45秒22） 1km/4分37秒ペース + 3.0km（18分18秒12）

てなわけで、今夜はまた冬に戻った気温の中でのRUNとなりましたが、
1km毎にペースアップする感じで6km走った後は、緩い3kmジョグでクールダウンして終了。

睡魔

月曜夜：RUN 6.0km（28分23秒40） 1km/4分43秒ペース
火曜夜：RUN 10.0km（49分51秒88） 1km/4分59秒ペース
木曜夜：RUN 13.0km（1時間24分57秒） 1km/6分32秒ペース

昨晩は2〜3kmほど走ったところで急激に睡魔が襲ってきました。
退屈だからというわけでなく、本当に眠くなって何度かあくびが出るし、集中力もどこへやら。
あぁ、このまま目を閉じたら道端で寝ちゃうんだろうなという感じでしたよ。

5km辺りで解消したのでそのまま走り続けましたが、こんな状況になったのは初めてです。
# 大丈夫なのか、自分ｗ

10km週間

日曜夕：RUN 11.2km（56分24秒83） 1km/5分2秒ペース
月曜夜：RUN 10.2km（49分10秒39） 1km/4分49秒ペース
火曜夜：RUN 13.0km（1時間09分21秒） 1km/5分18秒ペース
水曜夜：RUN 10.0km（45分17秒22） 1km/4分31秒ペース
木曜夜：RUN 13.0km（1時間17分10秒） 1km/5分56秒ペース

今週は10km週間と決めて、とりあえず5日連続で長め（自分比）の距離を走りましたよ。
少しは体が慣れてきたのか、以前よりもこの距離に対する抵抗感が薄れてきました。
あくまでもマイペースという条件付ですけどね（負荷上げると嫌になっちゃうｗ）。

尚、腕を振るというより肘を引くといったイメージを意識しながら走ってみたのですが、
適度な反動があってなんだか体が前に進むような気がします。
たまたま調子が良かっただけかもしれませんが・・・

# 疲れを感じる前に明日は休脚日にしよう。

持久系アスリート用

　プロテインはSAVASの「タイプ3 エンデュランス」を飲んでいます。

　自転車はもちろんRUNもそれなりにやるつもりになっているので、
　持久系アスリート用を選択しています。
　# パッケージのロードレーサーやランナーのマークに惹かれて・・・(^^;

　因みに、単独では絶対に飲まない苦手な牛乳でシェイクしています。
　でも、このバニラ味は嫌ではなくむしろ好みだったりなんかして。　
　そんな感じで運動したら摂取するようにしています。

◎商品説明

大豆プロテインを100%使用し、マルトデキストリンを強化したザバスのプロテインです。たんぱく原料として吸収の良い大豆プロテインを使用し、マルトデキストリンをバランスよく配合。スタミナある筋肉つくりと、エネルギー補給をサポートします。
また、11種のビタミンとカルシウム・鉄・マグネシウムを豊富に含有。トレーニングや汗で失われがちな栄養素を補います。MEG製法によりおいし く溶けやすくなり、バニラ味で飲みやすくなっています。マラソン、陸上競技の長距離種目、競歩、自転車ロードレース、水泳長距離、トライアスロン、クロスカントリー、スピードスケート長距離など、持久系アスリートに。

瞬発力に優れた速筋より持久力で威力を発揮する遅筋を鍛えることを目的としているので、
ムキムキの筋肉にはなりません。
元々の筋量が少ないのでプロテイン摂取によってどれほどの効果が出るかわかりませんが、
長時間の運動に耐えうる持久力が備われば幸いです。

# って、既に2年ほど飲んでいたりしますが・・・ひ弱さは相変わらずなのでよくわかりませんｗ

久々に月間100km

日曜朝：RUN 15.4km（1時間30分12秒） 1km/5分51秒ペース
日曜夕：RUN 7.2km（40分16秒29） 1km/5分35秒ペース
火曜夜：RUN 3.0km（14分59秒52） 1km/4分59秒ペース
水曜夜：RUN 6.0km（27分03秒51） 1km/4分30秒ペース

日曜日は朝夕ともLSDを意識して走りましたが、想定していたよりも次第にペースが上昇。
遅いペースを維持して走り続けるのは苦手です（速く走ることもできないけど・・・）

火曜日は走り出したら何故か雨、それもしっかり降ってきたので3kmで帰還です。
今夜は寒くもなくそこそこ良い感じで6km走り、久々に月間100kmクリアとなりました。

良い傾向

火曜夜：RUN 6.0km（30分14秒58） 1km/5分02秒ペース
水曜夜：RUN 11.2km（59分25秒21） 1km/5分18秒ペース
木曜夜：RUN 6.0km（26分28秒77） 1km/4分24秒ペース

年末年始で1kgちょい増加していた体重が減少（むしろ年末年始前より落ちています）。
食事の量はそれほど変わりませんが、無駄な間食が無くなったのはやはり大きいです。

また、ランもそれなりに継続していますし、自転車と合わせて相乗効果が出ているのかと。
良い傾向です(^^)

早朝ランと七草粥

火曜夜：RUN 10.0km（58分20秒02） 1km/5分50秒ペース
水曜朝：RUN 3.0km（14分14秒70） 1km/4分44秒ペース

昨夜はゆっくりLSDランをやり、本日は何を思ったか5時50分発の早朝ラン。
冷え込みがきつい時間ですが、目覚めつつある街の中を走るのは気持ちが良いですね。
ただ、気合が必要なので滅多に出来ません（ていうか、冬場はこれっきりかも・・・）。

その後は無病息災を願って朝飯に「七草粥」を食べてから出勤なり。
軽く走ったおかげなのか、お粥が優しく感じましたよ。

必死な瞬間

月曜夜：RUN 10.0km（45分49秒84） 1km/4分34秒ペース

−メモ書き−
前半5km（23分40秒08） 1km/4分44秒ペース
後半5km（22分09秒76） 1km/4分24秒ペース

前半から中盤にかけては真っ暗な夜道をハッハッ・・・
終盤は住宅街に戻ってくるのですが、その頃にはゼェゼェハァハァ・・・
でも、若い女性を追い抜かす時だけは怪しく思われたくないので必死に息を整えています(^^;

初詣＆初ラン

夜中の2時過ぎに帰省先から戻り、目覚めてみると気持ち良い正月晴れでした。



初詣に出かけて祈願。
世界は波乱に満ちておりますが、楽しいと思える日々を過ごしていきたいと思います。

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年内のラン終了

今日は朝飯の前に軽く走って年内のランも終了です。
いつもは夜遅く23時前後に走っていますが、朝の空気は新鮮でやっぱり気持ちが良いです。

珍しく6日連続で走りましたよ（距離もタイムもまちまちですけどね）。
なんとなく自分のペースは掴めてきたような気もしますが、
走れば走るほどキロ10秒上げる難しさがわかってきて真面目に練習するしかありませんわ。

・・・と言いつつ、
今夜（というか真夜中の3時頃）に出発して、帰省先ではだらけた時間を過ごすでしょう。
年明けは体を元に戻すことにそれなりの時間が掛かりそうですｗ

Xmasラン

先日の駅伝で後半失速したことから、やっぱり日々走らなければと思っています。
ってことで、Xmas用の晩飯＆ケーキを食べた後に走ってきました。
住宅街の綺麗なイルミネーションも終わりかなぁ。

イブ：RUN 6.0km（28分56秒77） 1km/4分49秒ペース
Xmas：RUN 6.0km（27分47秒28） 1km/4分37秒ペース

年末年始の帰省中はランを休むため気が緩んじゃわないようにしなければ。
もっともランの間隔が空くことより怖いのは、
正月休みに食べる→寝る→とにかく食べる→増量→それでも食べることですが・・・なはは。

気分屋

月曜夜：RUN 5.4km（24分08秒47） 1km/4分26秒ペース
水曜夜：RUN 7.2km（36分51秒02） 1km/5分07秒ペース
木曜夜：RUN 10.0km（49分49秒57） 1km/4分58秒ペース

気分屋なので走る時は続けて走っています。走らない時は・・・

ま、それはさておき、昨夜は地図上で色々とランニングコースを模索していたら、
ちょうど10kmになるルートが見つかったので早速走ってみました。

農道っぽい場所を暫く走るのですが、真っ暗です。怖いです。寂しくて泣きそうになります。
でも、今までのように周回を重ねて10kmとなるより、1周で10kmなので精神的には楽かも。

一般の部

昨夜に続いて短めに5.4kmのランでしたが、やっぱり良いかも。＞DSトレーナー

ところで、息子が出場する駅伝レースが今月2つあるのですが、
小江戸の大会では何故か私も一般の部で出ることになってしまいました。
スポ少コーチからメンバー収集の電話が掛かってきたので断ることも出来ず・・・ｗ

とりあえず、区間は3kmなので今から練習すれば何とかごまかしは効きそうですが、
せっかく走るんだったらキロ3分50秒台〜4分で走れるところまで復調しなければ。

DSトレーナー13

シューズの買い増しでアシックスの「DSトレーナー13」を購入してみました。



見た目より軽く（260g/25.5cm）、トレーニングからレースまで使用目的の幅は大きいですし、
足入れした時の感じが良かったので次はコレを選ぼうと思っていました。
そして、新モデルの「DSトレーナー14」が発売されることもあって、
旧モデルとなる13の値下がりを待っていたのです（35%OFFとなった店で購入）。

ちなみに、ランシューズはミズノを続けていたので初アシックスです。
# 体調崩したりして1ヶ月休まざるを得なかったので走り出す良いきっかけになります。

P.S)
ってことで、先ほど久しぶりに走ってきました。
新しいシューズのお試しということもあって距離は短めの3kmだけでしたが、
DSトレーナーは安定感がありながら適度な反発もあって私の脚に合ってくれそうな予感(^^)

猫に小判

水曜夜：RUN 10.2km（57分39秒08） 1km/5分39秒ペース

昨夜はLSDをやるつもりでスタートしたのに途中から乱れて中途半端なペースになりました。
まぁ、それはさておき、気分次第で新たな道を走るために距離がわかるモニターが欲しいです。

・実力顧みないならガーミン405やスントt6cが良いなぁ　→オプション入れると6万円以上
・ポラールRS200sd、スントt3cランニングパックも魅力的　→オールインワンで3万円くらい

現実的には後者ですが、それでもやっぱり高価ですねぇ（猫に小判ですわ）。
新しいランニングシューズも必要だし、自転車関連で欲しいものもあるし、他にもあれこれ・・・
そんなこんなで優先順位が上がることはなく、いつまで経っても買えないのです。

バランスは大事

2夜続けて12〜3km走りましたし、今夜は回復モードということでお休みです。

でも、「Wii Fit」で筋トレとヨガはやりましたよ。
これは便利です。一応、トレーニングした気分になれますからねｗ
運動の累積時間により種類が増えますし、段々ハードになってくるので楽しみです。

ただ、体を動かしていく中で明らかに左右の筋力が均一ではないことがわかってきます・・・
自転車やランに大いに影響しているはずなので、
今後もバランス改善の為に「Wii Fit」を利用していこう（評価点数では子供に負けたくない^^;）。

今夜もLSD

火曜夜：RUN 12.6km（1時間23分29秒） 1km/6分37秒ペース

脚に張りがあったので軽く3km程度のリカバリランをやるつもりでスタートしましたが、
もうちょい、もうちょいと思っているうちに結局LSDランとなりました。
# 明日は余計に張りが出そうですｗ

ここ3回のLSDは全く同じペースで走っていますが、こんな感じで続けていれば良いのかなぁ？

ゆっくり走るのは難しい

月曜夜：RUN 13.2km（1時間27分27秒） 1km/6分37秒ペース

夜な夜なLSDをやる際に、走りやすいペースより落としてゆっくり走るのはじれったいというか、
どうにも脚が急ごうとしてしまって変な感覚に陥りそうになります(^^;
でも、がまんがまん。
ペース走を意識する前にこの時期は緩めの負荷でじっくり走ると決めているのです。

心拍数は120程度に抑えているつもりですが、やっぱり、心拍計付けて走ろうかな。
# ただ、ラン用に買っていた猫目のやつはバンドがずり落ちてくるんですよねぇ・・・

急がば回れ

木曜夜：RUN 12.6km（1時間23分45秒） 1km/6分38秒ペース

今夜（暦では昨晩）は一定のペースを保ってLSDの真似事をやりました。
寒くも暑くも無くゆっくり走るにはちょうど良い気候の中、同じリズムで6分30秒台をキープ。

これくらいなら心拍の上昇も抑えられるので疲労度も少ないです（故障も少ないでしょう）。
そのうちLSDで2時間（〜3時間）走とかやってみたい思っていますが、
平日は時間的に難しいし、休日は自転車がメインなため実践はいつになるやら（言い訳^^;）。

とにかく、心肺機能を強化して持久力や筋力も向上させなければレベルアップ出来ないので、
焦らずじっくり取り組んでいきます。

夕飯が先か運動が先か

水曜夜：RUN 5.4km（23分58秒45） 1km/4分26秒ペース

5.4kmだと住宅街を2周しているのですが、1km毎のLAPは以下の通りです。
1km：5分14秒33
2km：4分12秒50
3.4km：6分38秒74　←変則的に周回しているため+400m（1km換算だと4分44秒）
4.4km：3分55秒62
5.4km：3分57秒26

ところで、平日夜のローラーやRUNをする時にいつも悩むのが夕食と運動の関係です。
ホントは帰宅後に運動→風呂→夕飯にしたいのですが、
所帯持ちとしては我がままを言うわけにもいかず、夕飯→運動→風呂になります。

また、食後に空ける時間は1時間くらいなので充分とは言えません。
それでも運動開始は21〜22時台になってしまいますし、何かと制限があるので仕方無いところ。

Wii FiTでトレーニング

家族（特にカミさん）が興味を持っていた「Wii Fit」を購入しました。

単なるゲームの延長線と思っていましたが、これがなかなかどうして・・・
ヨガ、筋トレ、有酸素運動、バランスゲームをそれなりにこなすとじんわり汗もかいてきます。

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口呼吸と鼻呼吸

運動時に一度に酸素を取り込む量は口からのほうが多いと思っているのですが、
口呼吸と鼻呼吸ってどちらがいいんでしょうかね？

普段、私がランニングをする場合は口呼吸になっています。
というか、鼻呼吸だと次第に苦しくなって長続きしません（自転車でも同じような感じです）。
呼吸筋が弱いんでしょうね。
そして、これをを鍛えなきゃと思って鼻呼吸を意識して走ったのが先週の水曜夜。

先週の水曜夜：RUN 3.0km（17分7秒64） 1km/5分42秒ペース
火曜夜：RUN 5.4km（25分39秒40） 1km/4分45秒ペース

しかし、鼻呼吸だとやっぱりペースが上がらず3kmで終了。
昨日も同じような感じで走り始めましたが、途中からは楽な口呼吸になってしまいました。
#　4分45秒ペースといっても、最初の1kmはキロ6分で最後の2kmはキロ4分なのでバラバラ。

しばらくは、ゆっくりでも鼻呼吸を持続できるペースで走ってみようと思います。

心拍は抑え気味で

月曜夜：RUN 15.0km（1時間28分45秒） 1km/5分55秒ペース
火曜夜：ローラー2時間

昨日はLSDより少し速いペースでRUNをやってみましたが、
弱っちいながら心拍を抑えればそこそこ走れるようになってきました（気のせいです）。

ローラーはLSDゾーン辺りでやっていたら不思議と時間を感じなかったので・・・

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保険屋から連絡があり、約2ヶ月前に遭遇した事故の示談交渉がまとまりました。
人身は既に決着していましたが、物損についても金額が決定（有効に使うことにしよう）。

デザートで補給

駅を降りると雨脚が強かったので、自転車で帰るのは止めて自家用タクシーを要請です。

その代金というわけではないですが、待っている間になんとなくケーキ屋さんへ。
家族は喜んでくれるし、私も甘いものは好きですから。

月曜夜：RUN 12.6km（1時間6分42秒） 1km/5分17秒ペース
火曜夜：ローラー1時間
水曜夜：RUN 5.4km （25分19秒78） 1km/4分41秒ペース
木曜夜：ローラー1時間

今夜は緩めの負荷のつもりだったのに、予定よりペースが上がってしんどい思いで終了。
# 買ってきたデザートはローラー後のリカバリー食としてご馳走様♪

イーブンペース

9月最初の夜トレはランニングで汗を流しました。

いつもの住宅街周回（1周2.4km+600m）で5.4km（2周）か7.8km（3周）のつもりでしたが、
結局、12.6km（5周）。

最初の1kmは5分51秒、そこからは1km5分のイーブンペースで走ることを意識し、
ラスト2kmだけは4分34秒＆4分21秒とペースを上げて1時間6分42秒で終了。

全体的に緩めに走っていたため心拍もそれほど上がりませんでしたが、
ちょっと蒸し暑くて綿のTシャツでは失敗でした（汗で重たくなるし、まとわりつくしw)。

運動のペース

火曜夜：ローラー1時間
水曜夜：RUN 5.4km （24分05秒39） 1km/4分27秒ペース
金曜夜：ローラー1時間

疲れを残さないようにやっているつもりですが、
どうも調子に乗り過ぎるところがあって、ついつい運動強度を上げてしまいます。
虚弱な私の場合、平日は3日運動＆2日休みくらいが良いのかも。
まぁ、運動できるかどうかは帰宅時間次第だし、なかなか予定通りには出来ないですけどね。

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明日からブエルタですね。
オルカ乗りになったということで、オレンジのチームが気になる今日この頃。