汗かきついでに・・・

珍しいことにローラーで汗かくのが3日続いております。

土曜昼：ローラー1時間
日曜夜：ローラー1時間
月曜夜：ローラー1時間 + RUN 3.0km （13分45秒71） 1km/4分35秒ペース

今夜は最後に無酸素領域を繰り返したので、クールダウン後もその場で座ったまま脱力・・・
で、5分ほど休憩した後、雨も止んだことだし汗かきついでにRUNもちょっとだけ。

# 何故かモチベーションが高いぞっと（直近のイベントは何も無いのにねぇ・・・ｗ）。

シトシトでゴロゴロ

目覚めたら霧雨・・・予報ではお昼頃から降り出すような感じだったのになぁ・・・



まぁ、昨夜の時点で予定していたロングは諦めていたのでいいのですが、
ぐ〜たらのまま過ごすわけにもいかず、ローラーをセットして真面目に1時間ゴロゴロ。

たっぷりと汗をかき、気分だけはアスリートですわｗ

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雨上がりの夜ラン

連日オリンピックを観ていて、なんとなく走りに行きたくなった単純な奴ですｗ

火曜夜：3.0km （12分56秒64） 1km/4分18秒ペース
水曜夜：5.4km （31分33秒16） 1km/5分50秒ペース
木曜夜：3.0km （12分09秒58） 1km/4分ペース

この3日間は息子が夜ランに付き合ってくれました。
昨日今日と雷雨の後で蒸し暑さも和らぎ、いい汗かいて風呂も気持ちよか〜♪

# ブランクが大きいので、まずは継続することが第一の目標です。

朝練080718

朝4時起床＆4時25分スタート。

昨夜はTDFを観てから零時半頃にベッドに転がったが、何故か早くに目覚める。
寝汗をかいていたのでどうせシャワーを浴びるならと練習着に着替えて荒川CRへ。

今日は誰にも会わないなぁと思いながらヤジマの先で折り返し。
ほどなくしてkaoさんとすれ違う（捕獲されたらヤバイので35km/h以上をキープして逃げるｗ）。

「治水橋」で一般道に下りた後は少し遠回りしてから6時45分帰宅で終了。
朝練をやったことだし、今夜のローラーは軽めにしておこう。

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走行距離：64.15km
（スポルティーフ年間距離：1511.85km、累計距離：6941.52km）

P.S)
金曜夜 ローラー（0:40） 帰宅後、適度にゴロゴロ。

夜な夜なゴロゴロ

水曜夜 ローラー（1:00） テンポのつもりが、最後はインターバル
木曜夜 ローラー（1:00） テンポのつもりが、最後はインターバル

昨日からゴロゴロ活動を復活させました。
いやぁ、8ヶ月ぶりということもあってストイックな感覚を忘れてましたよｗ

ローラーは退屈でつまらないという方も多いですが、私は決してキライじゃないんです。
なんとなく気が抜けてしまったというか、必死さが薄れてしまったというか・・・
まぁ、遅まきながらやる気が出てきたことですし、来月の2レースに向けて追い込まねば〜

# 本日、タイミング良く「枝折峠HC」の招待状が届きました（気合が入ったのだ！）。

朝練080702

朝4時起床＆4時30分スタート。

昨日、4時20分に出発しようとしたその瞬間にワンちゃんがソワソワして大きいほうの体勢に。
本日、4時20分に出発しようとしたらやっぱり同じ展開にｗ

こちらが目を覚まさせてしまっているからであるが、先週もそんな感じ。
掃除の為に5〜10分のタイムロスが生じても、出かける前にしてくれるので良しとしておこう。

出遅れたのでペースアップ。
ホンダエアポートの折り返し地点で３Ｋさん、その後はtanyさんとkaoさんとすれ違う。
TT区間もそれなりに走り、トータルの実走時間では今までの中で最短だった。

5時50分の帰宅で朝練終了。

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走行距離：40.1km
（X-LIGHT年間距離：3063.9km、累計距離：13974.4km）

朝練080701

朝4時起床＆4時25分スタート。

なんとなく体が重い気がしたので素直に休んだほうが良さそうだ・・・と思いつつ出動。
走り出しても心拍は上がらないし、調子はやっぱり今ひとつ。

ギアだけ1段重くしてホンダエアポートまで流し、復路も同じような感じで漕ぎ漕ぎ。
本日遭遇のアサレンジャー（朝練じゃ〜）は、kumaさん、tanyさん、ピユキさん、kaoさん。

残り4kmほどになったところで信号につかまり、そういや全く止まっていなかったことに気付く。
惜しい、その後も上手く通過出来たのでここさえクリアしていればノンストップだったかも。

5時50分の帰宅で朝練終了。

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走行距離：39.9km
（X-LIGHT年間距離：3023.8km、累計距離：13934.3km）

朝練080627

朝4時起床＆4時20分スタート。

荒川CRに入り、TT区間辺りから太陽の存在感が際立ってきた。
こんなに眩しく輝いている朝練は久しぶりのような気がする。

鉄自転車のため「入間大橋」で折り返すつもりが、直前で青信号になったのでそのまま通過。
ホンダエアポート折り返しの復路でtanyさん、ピユキさん、kaoさんとすれ違う。
一瞬の間に見える彼らの顔は真剣だ（怖いよぉ〜）。

5時50分の帰宅で朝練終了。

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走行距離：40.98km
（スポルティーフ年間距離：1370.79km、累計距離：6800.46km）

# 肩の傷にはキズパワーパッドを貼っていますが、10日経ってもまだ白く膨らみます。
# 華麗なるダンシング必死の立ち漕ぎ解禁はもう少し先か・・・

朝練080625

朝4時起床＆4時35分スタート。
仔犬の世話してたら予定より10分も遅くなってしまった（毎朝、こんな感じになるのか？）。

なので、本日は「上江橋」からCRに入ることにしたが、
橋の下を潜る時に何気なく見上げたらtanyさんの姿あり（逃げなきゃｗ）。

ホンダエアポートでほぼいつもの時間。
ただ、距離はいつもより3kmほど短いため、もう少し先まで行くことにしてヤジマで折り返し。
kumaさん、３Ｋさん、パークラさん、ピユキさん、kaoさんともすれ違い、朝練メンバー全員と遭遇。
そうそう、あの外人さんにもご挨拶。

復路は「治水橋」経由を選択し、6時10分の帰宅で朝練終了。
終わってみれば、今までで一番Avgは速かった（明日からはギアを1段階重くしてみよう）。

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走行距離：46.0km
（X-LIGHT年間距離：2852.4km、累計距離：13762.9km）

朝練080624

朝4時起床＆乾きつつある路面を確認してから4時25分にスタート。

先週の水曜日に落車で負った傷はまだ癒えていないが、様子見で出動することにした。
短めに「入間大橋」で折り返すと、ピユキさん、tanyさん、kaoさんと順々にすれ違う。

クランクを回している間は気にならないが、止まって足を着くと傷口の表面に微妙な痛さ。
左肩はキズパワーパッドがもう暫く必要だし、ボチボチ復活していくことにしよう。

5時40分の帰宅で朝練終了。

泥除け車で出動していたので染み出しも影響なく帰宅後の自転車掃除は回避だが、
その代わりに起こしてしまった仔犬の世話・・・結局、それなりの時間が必要ｗ

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走行距離：32.09km
（スポルティーフ年間距離：1329.81km、累計距離：6759.48km）

朝練080618

朝4時起床＆4時20分スタート。
いつもより5分ほど早く家を出たら「治水橋」でkumaさんと遭遇。
そのまま「入間大橋」までご一緒（良識ある2人なので朝からもがいたりしない）。

その先でオレンジのジャージ＆自転車とすれ違ったが、おるべーさんだったかな？
ホンダエアポートで折り返し、もがきメンバーのtanyさん、kaoさん、ピユキさんと順次ご挨拶。

その後、例の外人さんともすれ違い、「治水橋」をくぐって橋の上に出ようとしたら・・・
砂に乗っかって落車・・・orz
なんか色々なところから出血してるし、肩も打って痛い。
骨は大丈夫そうだけど、柔肌に傷が付いたし虚弱体質なので明日の朝練はパスだなｗ

5時50分の帰宅で朝練終了。

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走行距離：40.6km
（X-LIGHT年間距離：2806.4km、累計距離：13716.9km）

朝練080617

昨日は学校が休みになっていたため、家族サービスでTDLへ。
天気が良すぎて暑かったし、自転車乗り回すより疲れた。
朝練の代わりに自走で現地まで・・・なんて案も考えたが、自重しておいて良かったｗ

本日は朝4時5分起床で4時25分にスタート。
入間大橋まで軽めに流してUターンすると、tanyさん、ピユキさん、kaoさんと続けてすれ違う。

5時40分の帰宅で朝練終了。

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走行距離：31.6km
（X-LIGHT年間距離：2765.8km、累計距離：13676.3km）

朝練080613

朝4時起床＆4時25分スタート。
幻想的な太陽の光が届く朝モヤに包まれた荒川CRを北上し、ホンダエアポートで折り返し。

軽めにクルクルモードで走っていると、tanyさん、kaoさん以外に今日はピユキさんも登場。
なんなんだ、この展開は。朝練が常識化しているのか？
# 皆さんそんなに頑張らなくてもいいのに・・・ｗ

5時55分の帰宅で朝練終了。

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走行距離：40.6km
（X-LIGHT年間距離：2592.8km、累計距離：13503.3km）

朝練080611

朝4時起床＆4時20分スタート。
スカッとした朝を期待していたのに、ちとガスっていた。

いつものルートで今朝はtanyさんとkaoさんに遭遇。
tanyさんとすれ違った直後にボーッとしていたのか何故かCRから降りるダートの道へｗ

普段はAvgを気にせず走っているが、ちょうど境目だったので落ちないように粘ってみる。
おかげで家に到着した時が一番しんどい（次回からそんなことするのはやめよう）。

5時50分の帰宅で朝練終了。

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走行距離：41.6km
（X-LIGHT年間距離：2552.2km、累計距離：13462.7km）

朝練080610

朝4時10分起床、路面はドライになりつつあったので4時30分にスタート。

久しぶりに気持良く晴れた朝で、地平線から上がったばかりの太陽が赤い。
「上江橋」をくぐってゴルフ場に沿う辺りはまだ湿っていたが、泥除け車だったので気にならず。
ここでkumaさんとすれ違う。

続いて、「入間大橋」の信号待ちでkaoさんに捕獲される。
ホンダエアポートまで引いて頂き、私はそこで折り返し。
戻りのTT区間で飛び出してきたイタチを間一髪で避ける・・・というか、うまく反転してくれた。

6時の帰宅で朝練終了。
ロードとほぼ同じペースを意識したが、車重よりも28cは大きなハンデである（早朝はしんどいｗ）

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走行距離：41.21km
（スポルティーフ年間距離：1220.12km、累計距離：6649.79km）

朝練080609

朝4時起床＆4時25分スタート。
ケーブルテレビの天気予報では6時に傘マークがあったが、大丈夫だろうと判断して出発。

前回同様に「治水橋」から荒川CRに入り、「上江橋〜入間大橋」のTT区間でkumaさんと遭遇。
ホンダエアポートで折り返してから程なく今度はtanyさんと遭遇。
「アサレンジャー（朝練じゃ〜）」たち、頑張っているなぁ。

自宅まで残り1km辺りになったところで雨にやられた。
しかも、こんな時に限って上り下り電車ありの踏切でしばし停車・・・orz

5時55分の帰宅で朝練終了。

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走行距離：40.7km
（X-LIGHT年間距離：2510.6km、累計距離：13421.1km）

曇り一時ランのちポタ

朝の天気予報では午前中に傘マークがついており、DNSと決めた二度寝の日曜日。



しかし、10時を過ぎてもすぐに雨が降ってくるような雰囲気は無し。
たしかに雲ってはいるが、それならば1時間走をやっておくかと軽めのウェアに着替えて出動。

負荷緩めで12kmのラン（ゴール直後に押したらぴったりだったのでちと嬉しいｗ）。

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ちと悔しい

早起きして走ろうと思い立ってから、水＝雨、木＝朝練、金＝雨といった感じの朝。
今日なんかは出勤後から急に晴れてきたので、ちと悔しい気分になったりしています。

梅雨ということで仕方ないといえばそれまでなんですが、
ここで土日を挟んでしまうし、来週もなんだか怪しそうな天気が続きそうですし、
そんな遠くないうちに「朝練って何だっけ？」という状態になりそうです。
# やっぱり、雨の日はゴロゴロ運動をすべきか・・・朝4時に起きてｗ

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ARTSPORTSの池袋店がオープンしたので帰りに寄ってみようっと。
スントから新しく出るリストコンピューターが欲しいと思っていたところなので調査です。

朝練080605

「アサレンジャー（朝練じゃ〜）」ってことで、朝4時起床＆4時25分スタート。

じつは、昨日も同じ時間に起きてみたもののシトシト降っていたので断念。
せっかくやる気を出したので、本日も早起きしてロードで発進（でも、体は寝たままだ）。

「治水橋」から荒川CRに入って、ホンダエアポートで折り返し。
どこかで仲間のアサレンジャーとすれ違わないかと思っていたら、やっぱり遭遇。
kaoさん・・・早朝からクルクルしていて、怖いよ、この人。

5時55分帰宅で朝練終了。

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走行距離：41.1km
（X-LIGHT年間距離：2339.3km、累計距離：13249.8km）

微妙故に

歩いてすぐのところにスポーツジムがあります。
料金は他に比べて安くて4千円後半（但し、プール無し）、利用時間も深夜0時まで。

帰宅後に利用し易い条件ですが、やるとしてもトレッドミルとエアロバイクくらいかなぁ。
でも、トレッドミルで同じ場所を走り続けるよりジョギングのほうが楽しく走れますし、
エアロバイクなら家でローラー頑張るほうが良いという気もしますし、
このために月会費を払うのも・・・う〜ん、やっぱり微妙です。

まぁ、ジョギングは気が向いたら走っているだけだし天候にも左右されるし、
ローラーに至っては昨年の11月頃から一切やっていないので、
微妙という表現はやる気の無さの裏返しなんですが・・・ｗ

# 来年3月には駅前に巨大なスポーツジムが出来るとのこと（スピニングがあれば・・・）。

久々に朝ラン

火曜夜：5.4km （26分17秒09） 1km/4分52秒ペース
水曜朝：5.4km （24分29秒53） 1km/4分32秒ペース

本日は久々に朝ランをやってみました。
6時頃の爽やかな空気の中を駆け抜けるのは気持ち良いです。

ただ、夜と違って遠くまで良く見えるので、なんだかペースが崩れて走りにくい面もあり。
最初の1kmは5分18秒で走り、最後の1kmは4分02秒・・・5km通過は22分40秒くらい。
1km/4分32秒ペースと書いておきながら中身にはかなりの幅がありますｗ

それにしても、週末の天気は芳しくなさそうですねぇ。
・・・しょぼーん。

今週はRUNウィーク

日曜夜：5.4km （24分47秒28） 1km/4分35秒ペース
月曜夜：5.4km （26分04秒58） 1km/4分49秒ペース　
火曜夜：5.4km （24分49秒95） 1km/4分35秒ペース　　
水曜夜：健診で採血があったため、力が出ない気がして走らずｗ
木曜夜：5.4km （33分26秒02） 1km/6分11秒ペース

3週間ほどサボっていましたが、走らざるを得ない状況になったため夜ランやっています。

但し、ジロの中継を見たいから毎晩5.4kmで早めに終了。
とりあえず、来週末までは頑張って走ろうと思います（その後はわかりませんｗ）。

ハーフタイツ

GW後半は雨で始まってしまったので、遊びの予定から買い物に変更してウニクスへ。



で、スポーツオーソリティーにぶらりと入って予定外のモノを購入です。
レーパンじゃありませんよ、ランニング用のハーフタイツです。

まぁ、以前から一着は欲しいと思っていたので・・・といっても、一番安いヤツですけどね。
上着はサッカー時代の練習着が何枚かあるので今後もそれでイイや(^^;

ノルマ達成

ここ数日間、寝る間際にどうしてもお腹が減るため夜食に手を出したりしていましたが、
3月中旬に掲げた「GW辺りまでに51kg以下に減量）」というノルマは無事に達成。

体脂肪率も11%台半ばとなり、体にキレが出たような感じです（もちろん、全くの思い込み！）。
余程の堕落した生活をGWに送らなければ、このままの体重で安定するでしょう。

さて、そのGWについては息子が来月に陸上大会を控えている為、
連休なんて関係なく練習しなければならないそうな。

私的には家族サービスのノルマから開放されるので、それなりに自転車を楽しむことは出来そう。
ってことで、（カレンダー通りの休みですが）GW＝旅情派強化週間です(^^)

プッシュアップバー

宅配便の荷物を開けると、こんなものが入っていました。
特に必要が無いのに、知らないうちに地底人がポチッとしたのでしょうｗ

せっかくなので、虚弱体質改善のためにバランスボールと一緒に使いましょうかね。
# 気が向いた時だけになりそうですが・・・

減量しよう（1ヶ月後）

3月10日に以下のようなことを書いておりました。

　　>季節も緩んできたことですし、5月の連休辺りまでを目処に体重を落とすことにします。
　　>●現在の体重・・・53kg　●目標の体重・・・51kg

で、その1週間後には以下のようなことを書いておりました。

　　>先週の月曜日に減量宣言をしましたが、まずは1週間経ったところで1.2kg減。

そして、1ヶ月が経過したので体重を量ってみたら、さらに400g減の51.4kgとなっております。
まぁ、予定通りというか、激減するわけでもないのでこんなもんでしょう。

ところで、体重1kg減らすのに必要なカロリーは約7,000kcalと言われていますね。
当然、日々の生活の中でカロリーを摂取しているわけでして、
（摂取カロリー）−（消費カロリー）＝約7,000kcalにしなければ1kg減らないのですが。

ってことで、1ヶ月で1kg減らそうとすると、1日辺り約230kcalですか。
それならご飯のお代わりを我慢したらええねん・・・と思いつつ、おやつに手を出す私です。

バランスボール

体の歪み矯正＆体幹を鍛えようと思って、数ヶ月前にバランスボールを購入して遊んでいます。

　ALINCOの「エクササイズボール」というやつを使っています。

　バランスボールはギムニク製の物が良いらしいですが、
　それに近い感覚ということで選択です。
　まぁ、アマゾンで安かったのでお試しに買ったんですけどね。

　この「エクササイズボール」は65cmサイズですが、
　60cmくらいでもスゴイ弾力があります。
　（50cm〜65cmでお使い下さいと説明書きにあります。）

実際に使ってみると、結構面白いというか考えていた以上に身体が刺激されますね。
各部の筋肉に負荷が掛かって効果的なエクササイズになっていると思います。

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チャレンジラン＆ウォーク

火曜夜：5.4km （29分12秒90） 1km/5分24秒ペース
水曜夜：10.2km （54分36秒53） 1km/5分21秒ペース
木曜夜：5.4km （26分28秒33） 1km/4分54秒ペース　

特に目標があるわけでは無いのですが、今月はそこそこ走り込みたいと思っています。

ところで、GLで「こんなイベント」がありますよ。
たまに走っている人を見かけますが、感心しますよねぇ。
こちらは下りで脚を休めることができますが、ひたすら路面を蹴り続けるのですから。

なんてことを書きつつ、勇気あるチャレンジャーはいませんか？
荷物はゴールまで搬送してくれるらしいですよ（自転車預けて自走で帰って来て下さいｗ）。

春の珍事

これまでスポルティーフがロードの月間走行距離を上回ったことが無いのに・・・
今のところ↓のようになっています。

X-LIGHT／221km
スポルティーフ／422km

旅情派サイクリングが多かった証ですが、今度の週末次第でどうなることやら。
まぁ、気持ち的にはロードで峠越えですけどね（何処に行くにしろ春の景色を楽しもう）。

火曜夜：10.2km （56分31秒72） 1km/5分32秒ペース
木曜夜：5.4km （25分27秒28） 1km/4分42秒ペース

ランニングについては故障しない程度にヘナヘナやっています。

減量しよう（1週間後）

先週の月曜日に減量宣言をしましたが、まずは1週間経ったところで1.2kg減。

日々の食事も八分目で抑えるようにしています（おかげで常に腹ペコなり）。
間食も我慢していますが、ランや自転車による運動に対してはきっちり補給していますよ。
とにかく節制（＝摂生）して、目標に掲げた数値をクリアしなければ。

# 但し、家族によると土曜夜は新しく出来たイタリアンの食べ放題で飽食していたとのこと。
# 気が付いた時には腹十二分目でしたが、どうやら別の人格の仕業だったみたいです。

LSDでゆっくりと

減量作戦の1つとして、今週からようやくランを再開しました。
もう少し時間を掛けて距離も長くすべきでしょうが、LSDを意識してゆっくり走っています。

月曜夜：7.8km （47分45秒01） 1km/6分7秒のペースでLSD
火曜夜：バランスボール
水曜夜：7.8km （46分14秒21） 1km/5分55秒のペースでLSD

長期休養（＝サボり）の原因となった足裏の痛みも発生せず、ひと安心。
但し、久々だったので太腿が張りまくってます・・・ｗ

まぁ、しばらくはLSDをやっていく予定です（春めいてきて夜ランが気持ち良いです）。

減量しよう

季節も緩んできたことですし、5月の連休辺りまでを目処に体重を落とすことにします。
色々ご意見はあるかと思いますが、まぁ、聞いてやって下さい。

●現在の体重・・・53kg　●目標の体重・・・51kg

去年の夏は48kgで走り回っていたので、それを考えると+5kgで冬を過ごしておりました。
おかげで山登っていても重くてすぐにヘタレてしまう始末。
# そんなわけで、調子が悪いのは全て体重のせいにしていましたが。

えぇ、体脂肪率も13%くらいに増えてますよ。
これまた夏場は1ケタ台だったのですが、体重落とす気持ちがあればそのうち減るでしょう。

とにかく、2ヶ月で2kgの減量です（現実的なハードルしか置きません^^;）。
現在はお腹が減ったら深夜であろうと常に何か食べているので、まずは間食をやめなければ。
それから年末に足を痛めてからランから遠ざかっているので、これを復活しなければ。
自転車は・・・たまには頑張りますが、適度な負荷で今まで通り楽しく走ります。

暑い盛りを前に目標の体重になれば、その後は無理なく自然と絞れるでしょう。
# そして、キレのある登りをするのだ・・・と妄想。

足型測定

会社帰りにちょいと寄り道して小川町〜神保町をぶらぶらし、MIZUNOショップにも立ち寄り。
1Fのランニングコーナーには「足型測定器」があったので試しに測ってもらいましたよ。



まずは歩いたり、踵をつけたまましゃがんだり、片足で屈伸したり・・・それから計測。
そして、正確な足の長さや幅（2E）の他に以下のような情報が書かれたプリントを出力です。

【足のアーチ】　標準的
【歩行の様子】　運動中の爪先方向は標準的
【着地の様子】　踵から着地するヒールストライカー
【足関節の柔軟性】　踵を浮かせず深くしゃがみこめたので柔軟性高いと推測される
【脚の形態】　平行脚
【膝の動き】　ランニング中の膝は大腿骨と脚関節を結ぶラインに沿って動くと推測される
【推奨シューズ】　ウェーブエアロ、ウェーブイダテン、ウェーブスペーサー

何も買わずにただ測ってもらっただけなのに、
お土産に「全力疾走」と書かれたシューズケースを頂いて帰ってきました。

初RUNだけど・・・

じつは12月19日に左くるぶし辺りの腱を痛めて、それ以来RUNは全くやっておりませんでした。
年末年始も走り込みをしたかったのですが、痛みが引かなかったので走れず。

ここに来てようやくスローペースなら様子見できるかなという感じになったので、
今年初めて（＝3週間ぶり）少しだけ走ってきましたよ。

水曜夜：5.4km （30分32秒09） 1km/5分39秒ペース

でも、今朝になってゆる〜い痛みが・・・orz
というような状況なので、来週末の新春マラソン（5km）はたぶん無理ですし、
さらに2月のデュアスロンについてもエントリーしない気持ちで一杯です(^^;

億劫だけど・・・

深夜と早朝しか時間が取れないので気温が低い時間帯に走っていますが、
走り出してしまえば丁度良い感じです（走り出すまでが億劫だったりするのですが・・・）。

月曜夜：7.8km （37分13秒65） 1km/4分46秒ペース
火曜朝：3.0km （14分55秒16） 1km/4分58秒ペース
水曜夜：7.8km （45分27秒78） 1km/5分49秒ペース

月火はともかく、昨夜は当初の予定通りにペースを落として心拍は押さえ気味に。
ただ、接地を意識するとかえってフォームがヘンテコになって走りにくいっす。

終了後はストレッチ以外に足裏のマッサージと右膝外側のアイシングも実施しています。
効果が出ているのかどうかはわかりませんが、ケアの一環として。

平日はRUNを主にしつつ、ローラーもやんなきゃね〜（って、これもまた億劫だったり・・・^^;）。

スローペース

昨夜はフォームを意識しながらスローペースのジョギングをやってみました。

水曜夜：7.8km （47分11秒34） 1km/6分2秒ペース

LSDならもっと遅くても良いのかなぁ。
とりあえず、年内は（って、あと僅かだけど）6〜7分くらいのペースでゆっくり走ります。
新年になってからスピードアップし、目的のレースに合わせようかと思っています。

・・・と書くと、カッコイイね。
本音は4分台〜5分台前半のペースで走ると長い距離走れないのだ（爆）

増量キャンペーン中

膝の痛みもなんとかなってきたと思われるので今朝からRUN再開（3週間ぶり）です。
6時前に走り出しましたが、意外なことに全然寒くなかったです。

月曜夜：筋トレ （20分）
火曜朝：5.4km （25分52秒03） 1km/4分47秒ペース

気合再注入のつもりでしたが、体は正直ですわ。ヘタレて走れません。
先月、先々月と共にバイクは350kmしか走っていないし、RUNも・・・、そして暴食。

ってことで、ただ今「増量キャンペーン中！」です。
久しぶりに体重を計ってみたら52.6kgで夏場に比べて+2kgですわ（どうりで体が重たい）。
体脂肪率も13.2%と増えちゃっているし（まぁ、冬場はこのままでいいかと思っていますけど）。

続：右膝外側の痛み

ちゃんと診てもらったほうが良いと判断し、こちらの鍼灸接骨院に行ってきましたよ。
以前に気になる病院として書いたことがありますが、もちろんバイク持参で・・・

訪れる前にメールでやり取りさせて頂き、こちらの症状を細かく伝えていたせいなのか、
診察室に入るとすぐにバイク談義（まずは先生がご活躍されている写真を拝見ｗ）。
ロードにも乗られているし、フルマラソンもされている方なのです。

予め「腸脛靭帯炎」であることは間違いないと指摘されていましたが、結果はやっぱり。
「腸脛靭帯炎」には2タイプあって上死点型と着地型に分けられるそうで、
バイクで発生する場合はほとんどが上死点型と説明を受けました。

ヒルクライムなどケイデンスを落とした状態で上死点より手前からペダルを踏む時に、
大殿筋と大腿筋膜張筋に腸脛靭帯が引っ張られて骨との摩擦が生じるらしいのですが、
バイクの場合は大殿筋が疲労していくと炎症が発生しやすいとのこと。

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右膝外側の痛み

右膝の外側が痛くて、どうやら「腸脛靭帯炎」のような症状が発生しました。
ランニングや自転車を楽しむ人に起こりやすいとのことで、痛みが出ると数日続きます。

今回の痛みは鎌北湖巡りの帰りに感じて日曜日は疼痛・・・orz
幸い1日半程度で解消しましたが、以前から時々同じ場所が痛くなるので今後もケアが必要。
直近で気になることといえば、↓のようなことが挙げられるのですが、
まぁ、どれが直接の原因かわかりませんので暫くは様子見です（やっぱり、虚弱体質）。

・ランニングによる疲労蓄積？
　　　でも、そんなに長い距離は走り込んでいません。
・陸上運動会（80m走、4x100mリレー、600m走）で頑張りすぎたから？
　　　たしかに、翌日以降は通常と異なるような筋肉痛が1週間ほど続いたけど。
・サドルのポジションを5mm上げたから？
　　　何とも言えません。以前から痛くなることはあったし。
・ストレッチ不足？
　　　一応はやっているんですが、気温の低さも筋肉の緊張に関係あるのかなぁ。

ちなみに、関節や靭帯の弾力・円滑性を保つには「コンドロイチン硫酸」の摂取が良いとのこと。
フカヒレ、ツバメの巣、納豆、山芋、オクラなど粘り気のある食物に多く含まれているそうな。
# とりあえず、この中で毎日食べれるものとして納豆を常備するか・・・

ハテナな夜

軽く走ろうとしたら、娘が一緒に行くと言ったのでペースを合わせて1周。
玄関先に戻り、「じゃ、もうちょっと走ってくるから」と中に入る娘に伝えて再び走り出す。

で、5kmほど走り終えて帰ってきたらカミさんと息子から文句を言われるではないか。
何のことかわからず、？な私。

どうやら、カミさんと息子も我々の後を追いかけてすぐに走り出したとのこと。
ただ、分岐路で違うルートを選択したらしく、
見えるはずのない姿を追い掛けて2.7kmも走ってきたらしい。
# それで文句言われても知らんがな(^^;

その間、娘は状況もわからず家の中で一人ぼっち。
私とカミさんの携帯に電話したらしいが、どちらも家の中で虚しく鳴っていたそうな・・・