ウエーブライダー10

踵部分のミッドソールが見えてきたので新しいランニングシューズを購入しました。



「ウエーブライダー10」
いわゆるFUNランナー向けとして分類されるシューズです。
数日前に11代目となるモデルが発売されたおかげで型落ちとなり、約45%OFFの特価でした。

片足270g（25cm）で、今まで履いていたミズノの安物に比べると30gの増量になります。
更にクッション性が良いためスピードは犠牲になるかも・・・
まぁ、今後は長めの距離を走り込もうと思って故障しにくいシューズを選んだつもりです。

色々と試し履きした中で最もフィット感が良かったのが決め手になりました。
# 何を思ったか、その気になってレーシングモデルのようなやつを買いかけたけど(^^;

とにかく、走らなければ鍛えることも出来ないので寒くなっても頑張りますよん。

少しだけ

RUNは2日間とも3kmだけですが、少しでも走っておいたほうが良いかと思いまして。

火曜夜：ローラー1時間
水曜夜：3.0km （13分39秒39） 1km=5分5秒、2km=4分30秒、3km=4分5秒
木曜夜：3.0km （12分33秒84） 1km=4分12秒、2km=4分23秒、3km=3分58秒

気が付けば、シューズの踵（外側）が磨り減ってミッドソールが見えてきました。
まだまだイケると思っていたのに、早めに新しいやつを買わなければ。

プチ復活

時間的な余裕はまだまだありませんが、怠けた分だけ今後が辛くなるので体動かしてます。
長引いていた風邪が治っただけでも気力が出てきましたわ。

日曜夜：5.4km （27分49秒72） 1km/5分ペース
火曜夜：5.4km （24分29秒46） 1km/4分30秒ペース
水曜夜：筋トレ
木曜夜：筋トレ

今週末は3週間ぶりにロードに乗れそうだし、旅情派らしく峠を楽しみたいな〜

P.S)
BSフジ　「2007ジャパンカップサイクルロードレース」
放送日時：11月4日(日) 16:00〜16:55

それなりのモノ

ランニングで使っているシューズは安物、シャツやパンツもただの日常品。
格好が変われば速くなるってものではないですが、
更なるモチベーションの為にそれなりのモノが欲しいなぁ・・・と思う今日この頃です。

私的には反発性が高くて軽めのシューズが欲しいですが、
日々のことを考えると重めでも故障しにくいクッション性を重視したほうが良さそうかも。
# 虚弱体質だからｗ

自分の走り方（クセ）も良くわかっていない初心者なので、
もう少し本気になったら専門店に行ってあれこれ聞いてみることにしよう。
# サポートタイツなんかも欲しいけど・・・ロード用のシューズも買い換えたい・・・

P.S)
NHK BS1 「2007世界自転車選手権」
放送日時：10月28日（日）　第1部15:10-16:00　第2部16:10-17:00

久々の10kmラン

1週間以上、ランニングのトレーニングをやっていません。
気分的にだらけたりしている訳ではないのですが、
ここ最近は午前様帰りや休日出勤などが続いて時間が取れないんですよ。

そんな状況なんですが、あまり間隔が空いてしまうとホントにだらけてしまいそうなので、
3月以来の10kmランをやってみました。

水曜夜：10.2km （47分49秒09）　1km/4分40秒ペース

中盤から終盤に差し掛かったところでペースが少し落ちましたが、
最後の1kmは4分25秒でカバーし、今の実力を考えると上々の結果でトレーニング終了。
# 10kmに換算すると46分52秒5・・・45分を切るためには1kmで11秒ずつ短縮かぁ（ムズイ）。

相乗効果

月曜夜：3.0km （12分39秒59）　1km/4分15秒ペース
火曜夜：7.8km （36分38秒09）　1km/4分40秒ペース

月曜日は1km/4分ペースを目指そうかと思いましたが、やっぱり辛くなって失速・・・
（1km/4分5秒、2km/4分15秒、3km/4分20秒）

火曜日（1時間半ほど前）は最初の1kmを4分40秒で入り、最後までイーブンペース。
思ったより粘れましたので、ペースを落とせばもう少し長い距離を走れそうです。

それなりに段々調子が上がってきたような感じもしますが、
冬場のRUN走り込みも無駄ではなく、少しは蓄えたものが残っていて今に繋がっているかな。
そして、春以降の自転車活動との相乗効果が出ているのかも・・・と、都合よく考える私です。

ジョギングシミュレーター

我が家の近くにジョギングで周回できるような大きな公園は無いので、
まずはネット地図で距離を測ったり、自転車のサイコンで計測してコースを決めています。

まぁ、そんなに頻繁にコースを変える訳でもないので今のやり方で構わないのですが、
今後走る距離を伸ばしていくならもうちょっと便利なモノはないかと探してみたところ、
いいのが見つかりました。

●42.195km.net　（そのままずばりのサイト名です）

こちらで紹介されている「ジョギングシミュレーター」を利用すれば、
距離を測るだけでなく、1km（or 5km）毎にマーカーが出るのでタイムの目安になりますし、
航空写真だとその目印となる建物も見つけやすいです。
また、エネルギー換算やレースの仮想順位なんて表示してくれます。

# 私には敷居が高いですが「マラソン」や「トレッドミル」のシミュレーションも出来るようです。

秋雨の土曜日

雨降りの朝、家族が出かけて1人になってしまったので久々にローラーでゴロゴロ。

1時間30分で終了。
思いっきり汗をかいて気持良くシャワーでリフレッシュ♪
で、昼飯食べてのんびりした後、先程ふと思い立ってCS400でフィットネステスト実施。



「最大酸素摂取量（VO2max）＝有酸素運動能力」の値を測ってみたところ、「53」という結果。
1ヶ月半前は「49」だったので偶々だと思いますが、ちょっと嬉しいです。

F1の予選を見ながら書いていたら眠くなってきたので、これから昼寝・・・zzz

練習相手

時間を見つけて、それなりにRUN活動は続けています。

火曜夜：5.4km （24分31秒59）
水曜夜：筋トレ
木曜夜：3.0km （13分38秒47）

昨晩は息子が一緒に走ると言うので、彼にペースを作らせて私は後ろについてみたら・・・
ムム、最初から速い。1km/4分30秒くらいか。
早々に千切れては立つ瀬が無いので、ちと焦りましたよ(^^;

最後の1km辺りからペースが落ちてきたためこちらが引っ張りましたが、
良い練習相手になります（ていうか、抜かれる日はそう遠くないのかもしれません^^）。

バナナが美味しい

まだまだペースは上がりませんが、深夜や早朝にちょっとだけ走っています。

水曜夜：5.4km （1km/5分ペース）
木曜夜：3.0km （1km/4分40秒ペース）
金曜朝：3.0km （1km/4分50秒ペース）

朝晩の気温が下がって随分走りやすくなりましたね。
走り終えて玄関先で休んでいると一気に汗が流れますが・・・この瞬間が結構好き(^^;

その後はシャワー浴びて気分爽快。
ストレッチとマッサージをしてから補給を兼ねた朝飯食べて、さぁ出勤♪

ところで、RUNをした後って妙にバナナが美味しく感じます。
自転車活動の前後などにも食べますが、なんか違うような気がするんです。

あの日に戻りたい

デュアスロンに出るかどうかは別にして、まずは走れる身体に戻さなければなりません。

ってことで・・・
昨晩、帰宅してから夜遅くに息子と一緒に5.4kmのRUN。
今朝、ちょっとだけ早起きして3.0kmのRUN。

心拍があまり上がらないように1km/5分のペースでゆっくり走りましたが、
問題は来週以降もモチベーショが続くかどうかです(^^;
で、燃えていた時期のレポを読み返したら、
ローラー1.5時間やった後にRUN5kmとか、あるいはその逆とかやっている私が居ました。

あの日に戻りたい・・・

RUN再始動

帰宅後、世界陸上を見てから久しぶりにRUN3km。

もう少し走ろうかと思っていましたが、途中から雨が降ってきたので切り上げました。
約2ヶ月半ぶりのRUNだったので無理することなく丁度良かったかもしれません。

今年も11月中旬に娘と一緒に親子1kmマラソンに出るのでボチボチRUNの練習も必要です。
マラソンといいながら、短いゆえに最初からダッシュしていくのでしんどいんですよ。
来年以降は子供だけが出場となるため、最後の機会に失態は許されません(^^;

その延長にはデュアスロン再参戦も浮かんできたりするのですが、それについては未だ白紙・・・
# 半年前はRUNだけで月間50〜100km走っていた自分が信じられませんわ。

フィットネステスト

CS400の機能に今の自分の強さ（体力レベル）を測るフィットネステストがあるので実施。

5分間の安静時心拍数と心拍変動により計測（年齢、性別、身長、体重なども加味）し、
「最大酸素摂取量（VO2max）」の値、つまり「有酸素運動能力」の評価が得られるそうな。



で、結果は「49」という表示。
なんだか良く解らないけど、旅情派サイクリストとしては悪い数値じゃないのかもしれない。
ちなみに、トップアスリートになると「70」以上、オリンピックレベルで「95」に達するんだとか・・・

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朝からインターバル

MARIN号で走り出し、いつもより早い段階でペースを上げていく。
ハァハァ、覚め切ってない体には負荷が掛かるが、時間が限られているので頑張ってみる。

ゆるい勾配の坂では2枚シフトアップしてダンシングしながら一気に登っていく！！
登り終えたところで次の信号まではペースを落としながら心拍を落ち着かせ、
青信号になる頃を見計らって再びインターバル走。

ハァハァ、ペースを上げたり下げたり走るのはやっぱりしんどいぜ。
しかし、ここで気を抜いてはいけない。

この後も時折もがくような感じでクランクを回し続けた。
そして、自転車を停めた後も休まずに最後の仕上げに数百メートルのダッシュ！！
ハァハァ、心拍が乱れ気味の状態だし、違う筋肉を使ったりするのでこれがキツイぞっ。

ダッシュの最後は階段を駆け上がって、本日のトレーニングは終了〜

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雨なのでゴロゴロ

台風らしい風が吹いている日曜日。
午前中は買い物に出かけて、午後はコーヒーを淹れてのんびり雑誌タイム。

でも、やっぱり体を動かしておくべきだと久しぶりにローラー台をセットしましたよ。
雨の休日だからこそ持っているメリットがありますからね。

ゴロゴロと1時間・・・
ラスト10分は95%付近まで負荷を掛けたのでヘロヘロ気味で終了。
体力を使ってしまったため、今晩のTDF＠山岳ステージは途中で寝てしまうかも。

窓の外では木々の枝がまだ大きく揺れていますが、明日は何とか走れそうな感じですね。

久々の夜RUN

新しいエリアでのランニングルートを模索すべく、帰宅直後に4kmほどの夜RUN実施。

終了後は風呂入って飯食って、これを書きながら傍らには冷たいトマトジュース。
体が欲していたのか、いつになく美味しく感じます。

走るのは久しぶりだったのでゆっくりでしたが、
ローラーも再開しましたし、これから序々にペースを上げていく予定です。
但し、何が何でもやらなければという強い意志がありません（爆）
こんな調子で大丈夫かいなと思いつつ、まぁ、そのうちやる気も復活してくることでしょう。

腹が減ったら食べる、眠くなったら寝る、漕ぎたければゴロゴロ、走りたくなればRUN。
とりあえず、本能の赴くままに・・・

ゴロゴロ再開

早起きしてお山をひと回り・・・なんて思っていたが、目覚めて窓から見える空は鼠色。
ん〜、これではお山に行っても濡れちゃいそう。

ってことで、お庭の草むしり。
半分ほど済んだところでポツポツ、あらら強くなってきた。思ったより早く降り出したやん。
家の中に入って外の用事をしているうちに晴れ間が出たので再び草むしり。
ほぼ終わったところでまた降ってきたりして、変な天気だがDNSで正解だったようだ。

で、ひとしきり花木に潤いを与えたところでまたまた止んだりしたのだが、
お昼から出かける必要があるので野外を楽しむほどの時間は無い。

じゃ、ゴロゴロ再開するか。

1ヶ月ぶりにローラー台をセットし、ジロの録画を見ながら軽めの負荷で1時間。
今回はこれで許してもらったが、すっかり怠けていたのでしんどいしんどい。

それなりの理由があったとはいえ、調子を取り戻すには道のりが長そうやなぁ（ふぅ〜）

2007年3月総括

【3月の実績】 X-LIGHT:538.4km　スポルティーフ:77.98km　ローラー:10h20m　RUN:103.6km

今月は家の用事が忙しくて週末はあまり自転車に乗れませんでした。

その代わりに平日朝晩のRUNに勤しむ時間を作り、最終的には月間100kmオーバーを記録。
RUNを始めた1月と2月はそれぞれ月間51km程度だったので私なりに頑張りましたよ。
1度に走る距離は調子によって3km〜10kmでしたが、自分の脚で走るのも気持ち良いものです。

オフシーズンと位置づけた1〜3月はRUNによって基礎体力が少しUPしたかなと思いつつ、
桜の季節を迎えてこれからは自転車活動をメインにして頑張っていきます。
とはいえ、4月も優先してやることが色々あるので時間は限られるかもしれませんが・・・
そんな状況ですが、峠の坂道や淡い色合いを楽しむために春の山に向かいますよ〜

頑張るのは程々に

コソ錬中、テツさんに目撃されていたので近況を吐露しておきます。

土曜日 朝 5km
日曜日 夜 5km
月曜日 夜 10km ←目撃される（テツさんもRUNで徘徊していたとのこと）
火曜日 朝 5.6km 夜 10.5km

え〜っと、連日の10kmRUNで久しぶりに筋肉痛が発生しております。
また、膝も故障ではありませんが多少の違和感があるので本日は休足決定。

何事も調子に乗り過ぎず、程々が宜しいようで(^^;

月半ばにして

連日パリ〜ニースLIVEを見ております（昨晩の山頂ゴールは面白かったぁ）が、
今朝も早起きして走って月半ばで3月度のRUNは積算53kmほど。

1月2月の月末実績はそれぞれ51kmちょっとだったので、ペースがかなり違います。
ローラーも先月の実績はクリアしているので燃えていますよ！！

な〜んて、これからは深夜帰宅が多くなりそうなので来週以降は一気にペースダウン。
草津に向けて体がなまらない程度にやっていきます。

※フラット走法　←最近意識しています。
でも、考えながら走るとそのうち左右がバラバラな感じになってきて、
クセのついた走り方を直すには時間が掛かりそうです・・・orz

不思議なもので

毎日早起きするんだと決めてからはすんなり布団から出れております。
今まで平日朝練でたまに早起きしようとすると億劫になったりしていたんですけどね。

でも、張り切って調子に乗り過ぎるのはよくありませんね。
自分の年齢と体力を忘れておりましたよ。

昨日の朝は3km走（1km:4分45秒、2km:4分35秒、3km:4分10秒）でしたが、
3周目でペースを上げたら途端に呼吸が乱れてダメポ。
無理せず、4周目は止めておきました（正しくは、必然的に止めざるを得ませんでした^^;）。

夜は暴風雨で荒れるということだったので、早めに帰宅してゴロゴロ運動1.5時間。

で、今朝は最初から走れない感じがしたので1km:5分30秒のゆっくりペース。
結局、最後までそのペースで8km走ってから出勤です。

予定通り、週の真ん中（明日）は休養日にして、その次からまた頑張ろう。

スプリングタイム

月も替わったことですし、サマータイムならぬスプリングタイムを本日から導入です。

6時前から明るくなってきたので、30分早く5時半に起床することにしました。
もちろん、夜はその分だけ早く寝るようにしますよ。

夜は不規則な帰宅なため、なかなか予定通りにはいかないので朝に時間を確保です。
とりあえず、今朝は軽めの運動でしたが、出勤前の30分〜小1時間を有効に使わねば♪

# 尚、このスプリングタイムは予告無く突然終わっている可能性があります(^^;

2007年2月総括

【2月の実績】 X-LIGHT:564.3km　スポルティーフ:23.90km　ローラー:7h10m　RUN:51.3km

もうかなり前のように思えることですが、今月一番の収穫はデュアスロン参戦でした。

ビギナークラスとはいえ過酷な競技であり、とにかく達成感が大きくて自信になりました。
一緒に参加した皆さんも年明けから頑張った甲斐があって全員完走し、
それぞれに次の目標に向かって走っておられますね。

私自身、今後もRUNは続けていきますが、メインはやっぱり自転車ですし、
幾つか参戦を考えているヒルクライムレースに向けて頑張ろうと思っています。
# 大嫌いな白石峠通いも増えるかもしれません（心身共に鍛えなきゃ〜ってことで）。

それにしても、平地は雪も降らずにこのまま春になっちゃうんでしょうかねぇ。
春の準備が始まった後に冷え込んだりしたら、動植物たちに影響が出ちゃいますよ。

連鎖反応

予定通りの朝寝坊で9時間以上寝ましたが、やっぱり雨で迎えた日曜日でしたね。

午前はまったり過ごして、午後から自転車のメンテを始めて最後はスプロケの分解掃除。
外したホイールはローラー用に交換してラックに片付けるつもりが、
そこから連鎖的に「ゴロゴロ1.5時間→汗かきついでにRUN5km」の鍛錬でした。

途中からすっかり晴れて路面も乾いたのでRUNで締めくくったのですが、
ゴロゴロでインターバルをやった後ではかなりきつかったです。
途中からはガクンとペースが落ちて流すような感じで終了。

今のままでは「5km→30km→5km」なんてとても走れたもんじゃないですが、
体調は戻りつつあるのでトレーニング（のつもり）は本日から再開です。

モチベーションが高い皆さんに置いていかれないようにしなきゃ〜

立春の強風

前日が早朝起き＆長距離走だったこともあって9時前まで爆睡してしまいました。



朝飯食べてからは家族と一緒に近場に遊びに出かけましたが、
ランチを済まして帰って来た後は家の中に閉じこもり。

だって、今日の風は一体何ですか・・・吹き荒れてますやん。
ただでさえ、午後からは気分が乗らないのにこれじゃ辛すぎて出動できませぬ。

暦は立春ということでポカポカ陽気を期待してたんですけどねぇ・・・

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ビオトーブ周回

2月も元気に走ってみよう〜♪
ってことで、早起きして本日は1周1820mのコースへ。




此処は新河岸川近くにあるビオトーブの周囲路なんですが、
100m毎に距離が刻まれていますし、野鳥なんかも居るのでなかなか良い場所なんです。
ランニング、ウォーキング、犬の散歩などしている人も多いです。

早朝のおかげで水蒸気が立ち込めてちょっと幻想的でしたし、
だんだん明るくなっていく空と爽やかな空気に包まれながら2周ラン。
その後は写真を撮ったりしながら軽く1周流して終了。

2007年1月総括

【1月の実績】 X-LIGHT:487.3km　スポルティーフ:181.06km　ローラー:4h05m　RUN:51.8km

自転車中心の生活に加えて、今年に入ってからRUNを取り入れるようになりました。

きっかけは当面の目標でもある来月のデュアスロンです。
しんどい競技ですが、仲間の方々も同様に頑張っておられるので励みになっています。

X-LIGHTとスポルティーフはいつもと変わらぬ割合です。
ローラーは・・・まぁ、RUNに時間を取ったりしましたからと言い訳しておきましょう。

強風や寒さの洗礼はほとんどなく、穏やかな暖冬を実感しています。
寒いのは苦手なので暖かいのはありがたいのですが、
地球温暖化の影響によるものならば今後が心配になってきますね。

# それにしても、オフシーズンにおける皆さんのモチベーションはホント凄い！！
# うかうかしていたら、アッという間に置いていかれそうな感じですよ。

朝スロン

5時半に起きて朝から元気ハツラツ！！



ランニング3km→ローラー30分→ランニング2km。

2度目のランニングは予定外でしたが、ちょっと時間があったのでオプションです。
各々の間には1〜2分くらい空けていたのでそんなに負荷は掛けてません。

走り終えて戻ってきた頃には霜の降りた葉に光が注ぎ、本日も好天の予感。
シャワー浴びて、朝飯は多めに糖質摂って、そして気持良く出勤なのだ。

# ただ、ずっと忙しくて今夜も帰宅は23時以降・・・（途中で眠たくなりそう^^;）

単純な奴

今週は早朝RUNをしていなかったのですが、
正式にエントリーしちゃったものだから、練習しなければと思って本日は早起き。
はい、単純な奴です。

ストレッチしてから最初の1kmは5分ペースでゆっくりめ。2〜5kmは4分40秒ペース。
目は覚めても体の中はまだまだ眠っているので、なんだかしんどいです。
最後にリカバリでもう1km。6分ペースでゆっくり走って早朝RUN終了。

とりあえず、平日に練習した（つもりになっている）ので良しとしよう。
はい、単純な奴です。

それにしても、最近は体重や体脂肪が落ちにくくなっています。
ローラーと比べてRUNは脂肪が燃焼し易い強度以上で走っているからなのかなぁ？

# 今月は深夜帰宅が多く、晩飯を2回食っている(＝1日4食）という話もあるけど・・・(^^;

今夜はゴロゴロ

ここ最近はRUNが主になっていましたし、
久しぶりに深夜帰宅を免れたのでゴロゴロと1時間半。

でも、心拍はなかなか上がらず。
調子が今いちなのか、あるいは逆でRUN効果なのか良くわかりませんが、
無理して上げることもないのでペダリングに意識を向けて回してました。
ひと汗をかいて長風呂に浸かって気持良く脱力です。

そうそう、インナーパンツを買ってみたので試しにローラー時に装着。
WIZARDの安いやつですが、漕ぎっ放しでもそれほど苦にならず良い意味で意外でした。

これまでスポルティーフの時は日常のパンツスタイルで全然OKだったので、
インナーパンツの必要性は特に感じていなかったのですが、
持っていれば役立つこともあるでしょう。

予定外のラン

本日は早朝から息子のサッカー大会でしたが、決勝Tに進出できず。
車内で持参した弁当食べてお昼で帰ってきました。

そんなわけで、予定外に午後から時間が空いてしまったのですが、
カミさん不在なので自転車で走りに出るのは自主規制。

でも、昨日のモノミー走による筋肉痛は出ていないので体は動かしたい。
となれば、近所を走ってみるかと心拍があまり上がらないようにゆっくりと5kmラン。

明日、倍返しで筋肉痛が出たりして・・・

・・・アスロン

一昨日、本日と1周1kmx3の早朝RUNを実施しました。

ちなみに、本日は1周目4分20秒、2周目4分30秒、3周目4分50秒。
途中には70mほどの緩やかな上り坂があるのでそれが徐々に効いてきます。
でも、家の前を通るため（＝いつでも止めれる^^;）、暫くこのコースを走ることにします。

というわけで、出勤前に時間を作ってランニングも頑張っているつもりですが、
アクアスロン（ラン+スイム）という競技もあるんですね。

なんて書いたところで、まとも泳げないのでチャレンジすることは120%ありません。
やっぱり、私はバイクオンリーもしくはデュアスロン（ラン+バイク）です。

まぁ、バイクと言っても平地には自分の存在価値を見出せないので、
ランニング2km+ヒルクライム10km+ランニング2kmなんて競技があったら・・・
ランニング2km+ヒルクライム10km+ハンバーグ0.5kg+ライス大盛りでもいいけど・・・

本日は夜RUN

親子マラソンに参加した翌日なのに筋肉痛とは無縁。
これまでなら脛や脚の裏が痛くなったりしたのに今回はそういったものは無し。

日々の成果が出たのでしょう。
良い意味で継続することの大切さを実感したので、先ほど4.1km走ってきました。
タイムは18分45秒84。前回よりもまた1分縮まりました(^^)

自分が走れるペースがわかってきたので、
次回はルートを変えて手頃な坂を加えてみようかなと思ってます。

昨日に続いて

今朝も早朝RUNを敢行です。

意図的に最初からペースを上げるものの500mほどでペースダウン。
2km通過時点で9分を切っていましたが、トイレに行きたくなったので本日はそこで終了(^^;

今後も無理せず自転車趣味の一環としてRUN練習を取り入れていこうと思ってます。
それにしても、RUNの後に筋肉痛が出なくなったのは自分でもビックリです。

早朝RUN

いつもより30分早く、朝5時半に起床して出勤前にランニング。



目覚ましが鳴り、布団から出る。
外は寒い。迷う。とりあえず朝飯。そのうち6時になる。空が少し明るくなった。

気合一発、反射たすきを付けて出動。
走り出すと寒くない。最初の1kmは4分半。早朝は澄んでいて気持良い。

体が完全に目覚めていないので無理はしない。
2km地点で9分台半ば。4.1km走り終えてタイムは19分44秒15。前回より1分縮まった。

Last week（'06 12/25〜'07 1/7）

◆ローラー台トレーニング −導入39週目− 　12/25（月） ローラー（0:40）強度75〜80%程度 　12/26（火） ローラー（2:00）強度75〜85%程度 　12/27（水） 休輪日 　12/28（木） 休輪日 　12/29（金） 休輪日 　12/30（土） 休輪日 　12/31（日） 休輪日 ◆ローラー台トレーニング −導入40週目− 　01/01（月） 休輪日 　01/02（火） ローラー（0:35）強度75〜90%程度 　01/03（水） 休輪日 　01/04（木） 実走（130.9km）名栗方面 　01/05（金） 休輪日 　01/06（土） ローラー（1:30）強度80〜95%程度 　01/07（日） 実走（64.18km）物見山方面 　【体重】 51.6kg → 53.4kg → 51.6kg 　【体脂肪率】 12.0% → 11.6%

年末年始は堕落の暴食生活で体重が2kg増加しましたが、
坂道中心のサイクリング＆ゴロゴロ運動で元に戻りました（ホッ）。

ゴロゴロでヘロヘロ

朝から雨なので、ストイックにゴロゴロと1時間半。
いつの間にか自分の世界に入り込んで予定より30分延長の運動なり。



34x21Tで40分間、続いて34x19Tで50分間。
インターバル系のメニューを取り入れながら心拍は95%まで追い込みヘロヘロ・・・

平均cadは96（max126)だったので、1時間半にしては維持できたかも。
# 但し、VFSは抵抗感が大きい為、cad110以上で回し続けるには34x19Tが限度です。

2006年12月総括

【12月の実績】 ●X-LIGHT：405.7km　●スポルティーフ：114.96km　●ローラー練習：10h20m

今月は怪我から復帰し、暖冬のおかげで気持良く走り回ることが出来ました。

2006年を振り返ってみると、
X-LIGHTを手に入れてカーボン生活が始まり、坂道を上る充実感を味わいました。
数多くの林道を辿ったり、白石峠TTで頑張ったり、富士HCに参加したり、その他色々・・・
とにかく山間部を良く走ったことが思い出されます。

落車の影響が長引いたのはちょっと辛かったですが、それもひとつの経験でしたし、
スポルティーフによる旅情派活動も織り交ぜながら自分なりの成長に満足です。

もちろん、一人ではこんなに自転車を楽しむようにはならなかったので、皆様のおかげです。
ネットを通じて色々な人とお知り合いになれたことを嬉しく思っております。

年末年始は大阪に帰省するため一足先に締めましたが、来年も宜しくお願いします。
それでは皆様、良いお年をお迎え下さい。

ローラー締め

暦はあと数日残っていますが、今年のゴロゴロ活動は終了です。
本日最後だったので2時間もやっちゃいましたよ。

4月にローラー台を購入して続けてきましたが、それなりに効果は出ていると思います。
# たまたま調子が良かった時を挙げて、都合良く思っているだけかもしれませんが・・・

ローラーは結構好きなので、やっていて飽きるということはありません。
モチベーションが下がる時があっても他の理由です。
ちなみに、ゴロゴロ中は映像を見てません。映像があると集中できないんです。
たまにラジオなどはつけてますが、我ながらストイックに漕いでることが多いです(^^;

悩みとしては、サドルに座りっぱなしなので1時間程でお尻が痛くなっちゃうことですねぇ。
途中で腰を浮かせたり下ハン握ったりして回避してますが、こればっかりは慣れません。

# ローラーは10日ほど休んでまた来年頑張りますよ。

Last week（'06 12/18〜24）

◆ローラー台トレーニング −導入38週目− 　12/18（月） 休輪日 　12/19（火） 実走（45.74km）越辺川の白鳥飛来地 　12/20（水） ローラー（1:00）強度75〜90%程度 　12/21（木） ローラー（0:30）強度75〜90%程度 　12/22（金） 休輪日 　12/23（土） 実走（109.3km）大附みかん山方面 　12/24（日） 実走（5.0km+10.02km）デュアスロンごっこ 　【体重】 51.4kg → 51.6kg 　【体脂肪率】 11.7% → 12.0%

自分の脚で走ったりしたもんだから、今朝から予想通りの筋肉痛。
でも、続けたら心配昨日（←最初に変換。たしかに昨日は不安だったけど）は鍛えられそう。