Last week（'06 12/11〜17）

◆ローラー台トレーニング −導入37週目− 　12/11（月） ローラー（1:00）強度75〜85%程度 　12/12（火） ローラー（1:00）強度75〜90%程度 　12/13（水） ローラー（0:30）強度75〜90%程度 　12/14（木） ローラー（1:00）強度75〜90%程度 　12/15（金） 休輪日 　12/16（土） 実走（103.3km）松郷峠方面 　12/17（日） 休輪日 　【体重】 51.4kg → 51.4kg 　【体脂肪率】 11.9% → 11.7%

復活後、ローラーに対するやる気が向上。
漕げない日々のほうが辛かったので、まさしく「怪我の功名」といったところです。

下手リング

昨晩はローラー30分。
トレーニングというよりもペダリングの再確認でした。

スキルが全くない素人なので、理想的といわれる円運動には程遠いです。
はい、「ペダリング」じゃなくて「下手リング」です。

皆さんのように平地は速く走れないのでヒルクライムで頑張るしかないのですが、
しんどくなるとペダルを踏み付けるような感じになってます。
いや、踏み付けているから引き足が上手く使えずにしんどくなっているのかも。
下死点で無駄な力を使っているからということになるんでしょうか？

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軽めにゴロゴロ

この時期にやるのはちょうど良いですねぇ。
2階の寒い部屋でやっているので汗はかけども滴り落ちるほどではありません。

ちなみに、一昨日、昨日とゴロゴロ1時間。
この2日間は40分ほど漕いでも心拍数は最大で135bpm。
ま、ギア＝34x21T＆ケイデンス＝95〜100で軽めに漕いでいるわけですが、
ローラー（ミノウラVFS使用）に関してはアウターだと疲れ過ぎるためインナー専門です。
# 適正値でセットしているつもりですが、実走より抵抗が大きいので貧脚は楽したいのです。

その後の10分間はギア＝34x19T＆ケイデンス＝105〜110で、
心拍150〜160bpm程度に上げてからラスト10分間でクールダウン。

夏以降、インターバル系のメニューは殆どやっていないので冬場は頑張るとするか。
しんどいから、もがくのはヤなんですけどねぇ・・・

Last week（'06 12/4〜10）

◆ローラー台トレーニング −導入36週目− 　12/04（月） 休輪日 　12/05（火） ローラー（0:40）強度75〜85%程度 　12/06（水） 実走（18.67km）小江戸徘徊 　12/07（木） ローラー（1:00）強度75〜90%程度 　12/08（金） 休輪日 　12/09（土） ローラー（1:00）強度75〜90%程度 　12/10（日） 実走（20.53km+81.5km）越生方面 　【体重】 51.4kg → 51.4kg 　【体脂肪率】 12.4% → 11.9%

昨日はスポルティーフとロードで同じような巡航速度を意識してみましたが、
すぐに乗り換えて走り出したのでその差は顕著（今まで無駄な体力を使ってました(^^;）。
今更ながら、スポルティーフはまったり旅情派専用車として楽しむことにします。

ローラー再開

先ほど、40日ぶりにローラーでゴロゴロ。

10分間ほど準備運動で軽く回しましたが、心拍がちょっと上がり気味。
続く20分間も予定より上がってしまったので、もう止めじゃ。
最後の10分間は軽く流して終了。

結局、40分間だけ。
まぁ、今日のところはこれぐらいで許しておいてあげるわい。

Last week（'06 11/27〜12/3）

◆ローラー台トレーニング −導入35週目− 　11/27（月） 休輪日 　11/28（火） 休輪日 　11/29（水） 休輪日 　11/30（木） 休輪日 　12/01（金） 休輪日 　12/02（土） 実走（20.00km）小江戸徘徊 　12/03（日） 実走（111.6km）飯能〜ときがわ方面 　【体重】 52.0kg → 51.4kg 　【体脂肪率】 12.4% → 11.4%

Wiiやってみると面白い。子供に負けじと心の中でムキになる親父の姿あり。

2006年11月総括

【11月の実績】 ●X-LIGHT：192.2km　●スポルティーフ：54.05km　●ローラー練習：0h0m

走行距離はたったの250km弱。
ローラーにいたっては何も言うことありません。

月後半に復帰出来たことは嬉しいのですが、肉体的にも精神的にも堕落の11月でした。
これからモチベーションを上げて取り戻していこうと思ってます。

怪我自体は日常生活に影響は無くなってきましたが、完全に治るまではあともう少し。

寒くなり日も短いですが、低めの林道や丘陵を走ったり平地でLSDに励んだり頑張りますよ。
# 言うは易し、行うは・・・さてさて。

Last week（'06 11/20〜26）

◆ローラー台トレーニング −導入34週目− 　11/20（月） 休輪日 　11/21（火） 休輪日 　11/22（水） 休輪日 　11/23（木） マラソン大会 　11/24（金） 休輪日 　11/25（土） 実走（126.8km）白石峠TT〜鎌北湖方面 　11/26（日） 休輪日 　【体重】 52.4kg → 52.0kg 　【体脂肪率】 12.8% → 12.4%

何とか白石峠は上れたので、とりあえず復活宣言しておきます。
# 未だにキズパワーパッドを当てているためローラーは来月から再開予定・・・

Last week（'06 11/13〜19）

◆ローラー台トレーニング −導入33週目− 　11/13（月） 休輪日 　11/14（火） 休輪日 　11/15（水） 休輪日 　11/16（木） 休輪日 　11/17（金） 休輪日 　11/18（土） 実走（65.4km）北本方面 　11/19（日） 休輪日 　【体重】 51.2kg → 52.4kg 　【体脂肪率】 11.8% → 12.8%

まともに走っていないので体重が久々に52kg台、体脂肪率もありゃりゃ。
怪我のせいとはいえ、3週間さぼると顕著に現れてきますねぇ。
でも、冬場はやせていると堪えるのでこのままでいいか（って、益々増加しそうだけど）。

Last week（'06 11/6〜12）

◆ローラー台トレーニング −導入32週目− 　11/6（月） 休輪日 　11/7（火） 休輪日 　11/8（水） 休輪日 　11/9（木） 休輪日 　11/10（金） 休輪日 　11/11（土） 休輪日 　11/12（日） 実走（54.05km）物見山方面 　【体重】 51.2kg → 51.2kg 　【体脂肪率】 11.8% → 11.8%

落車後、2週間ぶりに本日から再開したこと。
・自宅〜駅までの自転車通勤（いつの間にか手袋が必要な朝になっていた）
・ジーパン（まだ塞がっていない傷に当るのでちと辛い・・・）

Last week（'06 10/30〜11/5）

◆ローラー台トレーニング −導入31週目− 　10/30（月） 休輪日（痛々しい） 　10/31（火） 休輪日（弱々しい） 　11/1（水） 休輪日（険しい） 　11/2（木） 休輪日（悲しい） 　11/3（金） 休輪日（寂しい） 　11/4（土） 休輪日（虚しい） 　11/5（日） 休輪日（恋しい） 　【体重】 50.6kg → 51.2kg 　【体脂肪率】 11.0% → 11.8%

只今、故障中・・・
食べてばっかりで動かないため、予想通りに体重＆体脂肪率増加。

2006年10月総括

【10月の実績】 ●X-LIGHT：659.9km　●スポルティーフ：95.3km　●ローラー練習：6h50m

最後にきて落車。
立ちゴケは何度かありますが、落車は初めてでした。
体のダメージはそれなりにあって、実走はもちろんローラーも暫くはお休みです。

そういえば、スポルティーフも初めてパンク（タイヤもＸ）したし、
今まで縁の無かったことが起こって良い月じゃなかったかも。
まぁ、これが底だと思って明日からの新しい月を過ごすことにします。

これからの季節は寒さを意識した服装も必要ですね。
昨年は11月半ばからウインドブレークライトの中にレイヤーしてそのまま冬を乗り切りましたが、
3ヶ月の予報通りに暖冬傾向であって欲しいです（寒いと動けなくなる私なのです）。

# 今月訪れた「子の権現」は足腰の神様のはずだったのに・・・
# いや、この程度で済んだからご利益があったと前向きに考えよう(^^;

Last week（'06 10/23〜29）

◆ローラー台トレーニング −導入30週目− 　10/23（月） 休輪日 　10/24（火） ローラー（0:40）強度75〜90%程度 　10/25（水） ローラー（0:30）強度75〜90%程度 　10/26（木） 休輪日 　10/27（金） 実走（17.23km）夕輪 　10/28（土） 実走（100.0km）物見山〜吉見方面 　10/29（日） 休輪日 　【体重】 49.4kg → 50.6kg 　【体脂肪率】 11.0% → 11.0%

しばらく自転車に乗れないので自宅〜駅の通勤はお車によるVIP待遇。
復帰後はコケないようにロードに補助輪つけて走ります(^^;

Last week（'06 10/16〜22）

◆ローラー台トレーニング −導入29週目− 　10/16（月） 休輪日 　10/17（火） 実走（78.55km）熊谷方面 　10/18（水） ローラー（1:00）強度75〜90%程度 　10/19（木） ローラー（0:30）強度75〜80%程度 　10/20（金） 休輪日 　10/21（土） 実走（130.1km）子の権現、竹寺方面 　10/22（日） 休輪日 　【体重】 49.4kg → 49.4kg 　【体脂肪率】 10.4% → 11.0%

普通の7分丈パンツでローラーやってみましたが、パッド無しでは痛くなって1時間が限界でした。
まぁ、レーパン装着時でも精神的に辛くなるので我慢できる時間は同じようなもんですが・・・

Last week（'06 10/9〜15）

◆ローラー台トレーニング −導入28週目− 　10/9（月） 実走（155.7km）藤岡方面 　10/10（火） 休輪日 　10/11（水） 休輪日 　10/12（木） ローラー（0:35）強度70〜75%程度 　10/13（金） 休輪日 　10/14（土） 実走（152.5km）奥武蔵方面 　10/15（日） 休輪日 　【体重】 48.2kg → 49.4kg 　【体脂肪率】 10.4% → 10.4%

本日、9時間睡眠明け。寝過ぎで思考回路は止まってます。

Last week（'06 10/2〜8）

◆ローラー台トレーニング −導入27週目− 　10/2（月） ローラー（1:00）強度75〜85%程度 　10/3（火） ローラー（1:00）強度75〜90%程度 　10/4（水） 休輪日 　10/5（木） ローラー（0:35）強度75〜80%程度 　10/6（金） 休輪日 　10/7（土） ローラー（1:00）強度75〜85%程度 　10/8（日） 実走（121.6km）奥武蔵GL方面 　【体重】 49.8kg → 48.2kg 　【体脂肪率】 11.0% → 10.4%

最低体重更新・・・ここまで来ると笑って済ませないような気がしてきました(^^;

ケイデンスと速度

少し前のエントリーで↓のようなことを書きました。

いつもこの先暫く走って緩やかなS字を描くような辺りがハァハァ区間となってしまう。 50x19Tもしくは21Tで110rpm前後のケイデンスで走っているからだろうか。

普段はケイデンスをあまり意識せずに感覚で走っていたりするので、
ギアとケイデンスから速度を算出してくれるサイトを参考に表にしてみると・・・

●ギヤ/ケイデンス [速度(km)]

	80rpm	85rpm	90rpm	95rpm	100rpm	105rpm	110rpm	115rpm
50x17T	29.64	31.50	33.35	35.20	37.05	38.91	40.76	42.61
50x18T	28.00	29.74	31.49	33.25	35.00	36.75	38.50	40.25
50x19T	26.52	28.18	29.84	31.49	33.15	34.81	36.47	38.13
50x21T	23.99	25.49	26.99	28.49	29.99	31.49	32.99	34.49

なるほど、たしかに50x19Tで走っていたので110rpmだとしたら36.47km（水色）。
実際はもうちょっと速度が出ていたので112〜114rpm程度でしょうか。

「トルク」を掛けた走りより「高回転」のほうが自分にとっては走りやすいです。
でも、心拍は上がっちゃいますね。
やっぱり、筋力も鍛えてスキルのある走りをしなければ・・・

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Last week（'06 9/25〜10/1）

◆ローラー台トレーニング −導入26週目− 　9/25（月） 休輪日 　9/26（火） 実走（15.69km）朝輪 　9/27（水） ローラー（0:35）強度75〜85%程度 　9/28（木） 実走（31.4km）朝練 　9/29（金） 休輪日 　9/30（土） 実走（136.1km）白石峠TT 　10/1（日） 実走（16.75km）小江戸ポタ 　【体重】 49.8kg → 49.8kg 　【体脂肪率】 10.8% → 11.0%

ダンシングをマスターしないと登坂でグイグイ進んでいくのは難しいので、
白石峠TTでは意識して何度か頑張ってみた。
結果、単なる立ち漕ぎでふくらはぎのプルプルを誘発するだけだった・・・orz

2006年9月総括

【9月の実績】 ●X-LIGHT：701.1km　●スポルティーフ：189.98km　●ローラー練習：6h30m

ロードとツーリング車、楽しい自転車生活を送ってます。
今月はその2台の合計走行距離が初めて800kmを超えました。
これまでは700km台ばっかりだったので朝輪でちょこちょこ積み重ねたおかげです。

反面、ローラーの数字は寂しい限りです（2時間漕いだ日もありましたが、それがなきゃ・・・）。
まぁ、仕事の都合で深夜帰宅がほとんどだったので仕方ないと納得してますし、
この季節はついつい旅情派活動に勤しんでしまうのでストイックな気分にはなれません。
やはり、明確な目標が無いとダメですね。

体重に関しては49kg台に始まって49kg台で終わりました。
月間途中に下回ることはあっても50kg台に到達することは無かったです。
# 増えないのも悩みなんですよ。どうすりゃ良いんでしょ？(^^;

Last week（'06 9/18〜24）

◆ローラー台トレーニング −導入25週目− 　9/18（月） ローラー（1:15）ステディステートインターバル 　9/19（火） 休輪日 　9/20（水） 実走（17.27km）朝輪 　9/21（木） 実走（38.9km）朝練 　9/22（金） 休輪日 　9/23（土） 実走（109.7km）日高〜毛呂山方面 　9/24（日） 実走（48.36km）日高方面 　【体重】 49.6kg → 49.8kg 　【体脂肪率】 10.8% → 10.7%

世界選手権のLIVE、ビッグネームのアタック応酬であんなに面白いものとは思わなかったです。
# フミも途中まで頑張ってましたが、最後は124位でしたか・・・

Last week（'06 9/11〜17）

◆ローラー台トレーニング −導入24週目− 　9/11（月） ローラー（0:40）強度75〜80%程度 　9/12（火） ローラー（1:00）強度70〜85%程度 　9/13（水） 休輪日 　9/14（木） 休輪日 　9/15（金） 実走（18.86km）朝輪 　9/16（土） 実走（65.40km）青梅方面 　9/17（日） 実走（71.6km）越生方面 　【体重】 48.4kg → 49.6kg 　【体脂肪率】 9.8% → 10.8%

今日から吉野家の牛丼再開ですね。
11時頃に前を通ったら、100人近いと思われる長い行列が出来てましたよ。
# 関西人は並んで待つのが苦手なのでそのまま素通り。

Last week（'06 9/4〜10）

◆ローラー台トレーニング −導入23週目− 　9/4（月） 休輪日 　9/5（火） 休輪日 　9/6（水） ローラー（0:30）強度75〜85%程度 　9/7（木） 休輪日 　9/8（金） 休輪日 　9/9（土） ローラー（2:00）強度75〜95%程度 　9/10（日） 実走（175.7km）陣見山方面 　【体重】 49.8kg → 48.4kg 　【体脂肪率】 11.0% → 9.8%

平日はずっと遅い帰宅だったのでローラーは休みがちだったのですが、
土曜日には初めて連続2時間乗ってみました。
結果、一番鍛えられたのはLT値や最大酸素摂取量ではなく精神力でした。

Last week（'06 8/28〜9/3）

◆ローラー台トレーニング −導入22週目− 　8/28（月） 休輪日 　8/29（火） 休輪日 　8/30（水） 休輪日 　8/31（木） ローラー（0:35）強度75〜85%程度 　9/1（金） ローラー（0:30）強度75〜85%程度 　9/2（土） 実走（137.7km）秩父高原牧場方面 　9/3（日） 実走（24.40km）夕輪 　【体重】 49.8kg → 49.8kg 　【体脂肪率】 10.0% → 11.0%

昔から体に疲れが溜まってくると右目だけが三重瞼になる私。
健康のバロメーターです。
# そんなわけで、ここ暫くは三重瞼進行中・・・orz

2006年8月総括

【8月の実績】 ●X-LIGHT：493.9km　●スポルティーフ：236.04km　●ローラー練習：6h15m

酷暑の中、2台トータルで700kmちょっと走ったので自己満足の8月でした。
旅情派且つ庶民派なのでこれ位の距離走れたら御の字です。

また、最終週の「白石峠TT」で久々に自己ベストを更新したので終わり良ければ全て良しです。

それに引き換え、ローラーはほとんど乗ってません。
回数にするとたったの7回でした。
飽きたわけでなく、ローラーより睡眠を取るようにしたので・・・と、言い訳をしておきましょう。

他にトピックめいたものはありませんが、体重が50kg以下で推移しているのがいけませんね。
ヒルクライムでは軽さだけをアドバンテージにして上ってヘタレをカバーしてますが、
筋力不足は否めないので、その辺りの改善が今後の課題であります。

Last week（'06 8/21〜27）

◆ローラー台トレーニング −導入21週目− 　8/21（月） 休輪日 　8/22（火） 実走（20.42km）朝輪 　8/23（水） ローラー（1:15）ステディステートインターバル 　8/24（木） 休輪日 　8/25（金） 休輪日 　8/26（土） 実走（40.75km）朝輪 　8/27（日） 実走（115.9km）白石峠TT 　【体重】 49.0kg → 49.8kg 　【体脂肪率】 10.4% → 10.0%

スポルティーフ累計距離： 3038.2km（昨年の2月より累計）
X-LIGHT年間累計： 3178.0km（今年の2月より累計）
片や1年半の累計、片や半年間の累計、共にこの8月で3,000km突破したのは単なる偶然。

Last week（'06 8/14〜20）

◆ローラー台トレーニング −導入20週目− 　8/14（月） ローラー（1:15）ステディステートインターバル 　8/15（火） 休輪日 　8/16（水） ローラー（1:05）パワーインターバル 　8/17（木） 休輪日 　8/18（金） ローラー（0:35）強度75〜85%程度 　8/19（土） 実走（124.0km）横松郷方面 　8/20（日） 休輪日 　【体重】 50.0kg → 49.0kg 　【体脂肪率】 10.4% → 10.4%

先週と比較すると1.0kgの体重減なんですが、
実際は昨晩食べ放題の店に行って暴食したおかげで今朝はなんとか49kg台に上昇。
# 夏ヤセというやつだな、きっと・・・(^^;

Last week（'06 8/7〜8/13）

◆ローラー台トレーニング −導入19週目− 　8/7（月） 休輪日 　8/8（火） 休輪日 　8/9（水） 休輪日 　8/10（木） 実走（23.8km）朝輪 　8/11（金） 休輪日 　8/12（土） 休輪日 　8/13（日） 実走（101.1km）物見山方面 　【体重】 49.2kg → 50.0kg 　【体脂肪率】 9.8% → 10.4%

仕事の都合とか色々あって、ローラーは夏休み・・・
# 今朝は停電で地下鉄が止まったので2駅歩いて出社（ローラー不足を補ったつもり(^^;）。

Last week（'06 7/31〜8/6）

◆ローラー台トレーニング −導入18週目− 　7/31（月） ローラー（1:00）強度75〜80%程度 　8/1（火） ローラー（1:00）強度75〜90%程度 　8/2（水） 実走（21.41km）夕輪 　8/3（木） ローラー（0:35）強度75〜80%程度 　8/4（金） 休輪日 　8/5（土） 実走（153.46km）渡良瀬遊水地 　8/6（日） 実走（129.1km）寄居方面 　【体重】 49.2kg → 49.2kg 　【体脂肪率】 10.8% → 9.8%

昨日、帰宅してシャワー浴びた後に体重を計ってみたら47kg台前半（オイオイ）。
運動後の瞬間参考値とはいえ慌てて補給しましたよ、とりあえずカキ氷2杯で・・・(^^;
# その後は晩飯にガッツリ食って前週と同じに。

2006年7月総括

【7月の実績】 ●X-LIGHT：516.9km　●スポルティーフ：230.87km　●ローラー練習：10h35m

この7月は梅雨前線が居座ってくれたおかげで天気予報を見る度に溜息が出ましたが、
振り返ってみると思っていた以上に走ることができました。
まぁ、走りに行く度に雨に祟られて自転車は掃除してましたが・・・(^^;

そうそう、スポルティーフも忘れずに結構乗りましたよ。
走行距離はロードが伸びますが、ツーリング自転車にはまた別の楽しさがあるので、
今後もうまく使い分けながら自転車生活を楽しめればと思ってます。

さぁ、8月からは本当の夏がやって来ます。
暑いのは大変なので、涼感漂う渓流沿いや標高の高い場所に走りに行きましょう(^^)

Last week（'06 7/24〜30）

◆ローラー台トレーニング −導入17週目− 　7/24（月） ローラー（1:15）ステディステートインターバル 　7/25（火） 休輪日 　7/26（水） 実走（22.87km）朝輪 　7/27（木） 休輪日 　7/28（金） 休輪日 　7/29（土） 実走（72.01km）多摩湖方面 　7/30（日） 実走（157.8km）長瀞方面 　【体重】 50.2kg → 49.2kg 　【体脂肪率】 10.6% → 10.8%

暑いのでローラーやる気が失せてきました・・・
無駄な電気は使わないようにエアコンも扇風機もストイックに我慢してます。
※無駄な電気＝我が家では自転車のために使う電気代のことを指すらしい(^^;

Last week（'06 7/17〜23）

◆ローラー台トレーニング −導入16週目− 　7/17（月） ローラー（0:45）強度75〜90%程度 　7/18（火） ローラー（0:40）強度75〜85%程度 　7/19（水） ローラー（1:00）強度75〜90%程度 　7/20（木） ローラー（0:30）強度75〜85%程度 　7/21（金） 休輪日 　7/22（土） 実走（75.44km）毛呂山方面 　7/23（日） ローラー（0:30）強度75〜85%程度 　【体重】 49.5kg → 50.2kg 　【体脂肪率】 9.8% → 10.6%

とりあえず、ツール・ド・フランス2006はHDDに全て録画しました。
DVD化するには編集作業が大変ですが、ローラー練習の良い相棒にはなってくれそうです。

Last week（'06 7/10〜16）

◆ローラー台トレーニング −導入15週目− 　7/10（月） ローラー（0:30）強度75〜85%程度 　7/11（火） ローラー（0:35）強度75〜85%程度 　7/12（水） 休輪日 　7/13（木） 実走（86.1km）越生方面 　7/14（金） 休輪日 　7/15（土） 実走（150.6km）寄居方面 　7/16（日） 休輪日 　【体重】 50.2kg → 49.5kg 　【体脂肪率】 10.0% → 9.8%

入梅の長雨は鬱陶しいので晴れて欲しいと願う。
しかし、晴れれば厳しい暑さを連れてくるのでひと雨欲しいと願う。
わがままだ・・・

食べるトレーニング

「アスリートのための食べるトレーニング」だそうな。



［日清スポーツヌードル　燃焼系］
・脂肪を効率的に燃焼させる「L−カルニチン」300mgを麺に練り込んでいる。
・チキンのうまみをベースにコラーゲンのとろみとクエン酸の酸味が特徴のスープ。
・具材はチキン、かきたま、チンゲン菜、ねぎ、レッドベル。
・1食あたり259キロカロリー。

［日清スポーツヌードル　回復系］
・アミノ酸がより素早く吸収される「大豆ペプチド」4000mgを麺に練り込んでいる。
・チキンをベースに野菜の旨みを加え、クリーミーでまろやかな癒しを感じさせるスープ。
・具材はソーセージ、キャベツ、オニオン、レッドベル、インゲン。
・1食あたり296キロカロリー。

詳細はコチラを見て頂くとして、「食べて脂肪を燃やす、回復する」とは嬉しい響きです。
ちなみに、全国有名スポーツ用品店及びスポーツクラブ等にて限定販売とのこと。

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同じ日に発売されたコチラも気になる存在(^^;

Last week（'06 7/3〜9）

◆ローラー台トレーニング −導入14週目− 　7/3（月） ローラー（1:15）ステディステートインターバル 　7/4（火） ローラー（1:00）テンポ 　7/5（水） 休輪日 　7/6（木） ローラー（1:05）パワーインターバル 　7/7（金） 休輪日 　7/8（土） 実走（122.4km）白石峠TT 　7/9（日） ローラー（0:30）強度75〜85%程度 　【体重】 50.9kg → 50.2kg 　【体脂肪率】 10.9% → 10.0%

楽しいかどうかは別にして、ローラーに対するモチベーションが復活してきた。
漕いでる時間が経つのも早く感じられるし、この調子で梅雨を乗り切って夏場を迎えるぜ。
# で、その夏場は冷気のある部屋に引き篭ってローラー・・・ってオチだったら情けない(^^;

有酸素運動特集

　雑誌「Tarzan(No.468)」で有酸素運動の特集があります。

　水泳、ジョギング、自転車関連の運動が掲載されていますので、
　興味ある方はどうぞ。
　効率良くエネルギーを消費したいけど、それが難しい・・・
　続けることが大事とわかっていても、それが難しい・・・
　でも、基礎力が乏しい私は頑張らねば。

　そうそう、羽根倉橋近くのレッズランドの情報が載ってました。
　200円でシャワーを利用できるみたいなので、
　酷暑の荒川CRを走るなら覚えておくと良いかも。

私の課題は有酸素運動から無酸素運動に変わる境界線を高めることです。

ローラーではLT値（乳酸性作業閾値）の向上を意識してやって（いるつもり）ますが、
未熟者なので坂道ではすぐに乳酸が溜まってヘロヘロになってしまいます・・・

ローラー練習用

　普段、ローラー練習用として使っているのは
　WH-R500とザフィーロの組み合わせ。

　ちなみに、WH-R500はリアのみなので完全に室内履き。
　ゴロゴロ回るだけの運命を背負った奴らなので
　廉価コンビを使っております。

　TEMPEST2＋プロ2レースと比べるとその差は歴然です。
　回らないし重いし、おかげで負荷練習には最適かも(^^;
　逆にTEMPEST2を履いた時には軽さを実感できて
　週末は気分も軽やか〜です。

　まぁ、タイヤ＆ホイールで10倍以上の差額を考えると、
　違いがないとそれはそれで困りますけどね。

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Last week（'06 6/26〜7/2）

◆ローラー台トレーニング −導入13週目− 　6/26（月） ローラー（1:15）ステディステートインターバル 　6/27（火） ローラー（1:00）テンポ 　6/28（水） 休輪日 　6/29（木） ローラー（1:05）パワーインターバル 　6/30（金） 休輪日 　7/1（土） 実走（60.55km）毛呂山方面 　7/2（日） 休輪日 　【体重】 50.4kg → 50.9kg 　【体脂肪率】 10.9% → 10.9%

緩んでしまった気持を切り替えるべく、真面目にインターバル系のトレーニングを再開。
週末は時間が取れなかったので3時間だけのポタリング。
# 週末といえば、今週末はウエパのセールかぁ・・・

2006年6月総括

【6月の実績】 ●X-LIGHT：337.4km　●スポルティーフ：51.95km　●ローラー練習：8h20m

今月はメインイベントの富士ヒルクライムがありました。

当日は雨と寒さで大変でしたが、予想以上の結果で終えることができました。
春先からトレーニングに勤しんだ甲斐があり、何より達成感が大きかったです。
また、レース初参戦で学ぶところも多く、今後も色々と楽しみたいと考えております。

それにしても、この6月はまさしく梅雨という感じの日々が多かったですね。
特に週末にそれが集中したような感じでした。
ただでさえ自転車に乗る時間は限られているのに、雨ではどうしようもなかったです。

まぁ、そんな時はローラーを使ってトレーニングすれば良かったのですが、
富士ヒルクライム終了と共に気が緩んでしまって実績としては短時間に終わりました。
明日からはツール・ド・フランスが始まりますし、放送見ながらゴロゴロ漕ぐことにしましょう。

で、梅雨が明けたら、青い空を追いかけて思いっきり走るぞ〜っと♪

Last week（'06 6/19〜25）

◆ローラー台トレーニング −導入12週目− 　6/19（月） 休輪日 　6/20（火） ローラー（0:35）強度75〜85%程度 　6/21（水） ローラー（1:15）ステディステートインターバル 　6/22（木） 休輪日 　6/23（金） ローラー（0:45）強度75〜90%程度 　6/24（土） 実走（85.9km）白石峠TT 　6/25（日） 休輪日 　【体重】 50.4kg → 50.4kg 　【体脂肪率】 9.8% → 10.9%

火曜日はスポルティーフでローラーに乗ってみたが、クロモリ特有の安定感が素晴らしい。
問題はローラー専用の8sホイールが無い事と大量の汗が革サドルに染み込んでしまう事。
ホイールはともかく、ローラー用のサドルを用意するのはさすがに・・・(^^;

Last week（'06 6/12〜18）

◆ローラー台トレーニング −導入11週目− 　6/12（月） 休輪日 　6/13（火） 休輪日 　6/14（水） 休輪日 　6/15（木） 休輪日 　6/16（金） 休輪日 　6/17（土） 実走（51.95km）多摩湖を軽くひと回り 　6/18（日） 休輪日 　【体重】 50.4kg → 50.6kg 　【体脂肪率】 9.8% → 10.8%

富士ヒルクライムのレースが終わって、とりあえずはひと段落。
土曜日にスポルティーフに乗ったものの、実質この1週間は休んで心も体もリフレッシュ。
これからは次なる目標に向かって・・・って、次は・・・え〜っと、まだ何も無かったんだ。